Dziennik gnd.i3a, 05 lis 18

neler yaptınız sadece yağ vermişsiniz çok iyi gerçekten kas kaybı hiç yok. 

Hemen hemen hergün spora gidiyorum, 1 saatlik ağırlık programı arkasından yüzme yada kardiyo, bir de yediklerime dikkat etmeye çalıştım, ancak bu ay ilk kez protein tozu kullandım, sadece Spor yaptığım günlerde. belki yardımı olmuştur onunda 

Her gün Spor tebrikler. Zor iş başarmışsin. 

Aslında 3 günde bir boş gün tavsiye ediyorlar ama bazen beklenmedik günlük işlerden dolayı zaten o boşluklar oluyor kendiliğinden. Ondan fırsatım oldukça üst üste gitmeye çalışıyorum. 6 günden sonra bünye iflas ediyor ama, sanırım benim limit 6 :) 

o kadar yoğun tempoya kas kaybı yaşamamak gerçekten zor. yemeklerden günlük kaç kalori alıyorsun. 

Sanırım kritik soru bu, bende deneyip gördüm. Spordan önce bu ay yağsız sütle protein tozu kullandım,her sabah iki yumurta standart. Onun dışında proteinli gıdalara ağırlık verdim işe yaradı bu ay, önümüzdeki ay tekrar kontrol edeceğim  

takipteyim paylaşım yaparsan sevinirim. benim hedefim de 80 kg %12. yağ oranını yakalamak. bide günlük kaç kalori aldığına bakarsan sevinirim başarılar. 

Başta 85kg hedef koymuştum ama şimdi 80e düşürdüm, karın bölgesi biraz daha incelse iyi olacak, teşekkürler, bu tempoya bir ay daha devam edip göreceğim bende