Dziennik Una ummu khansa, 08 maj 19

harus diatas bmr malah 

Oh iyaaa yaa?tapi udah kenyang bgt..trus minun es setelah berbuka boleh ga sih..karna kan minum infuse water dan es tebu gitu.. 

BMR: sahur+ buka. utk menyiasati pas buka minum dulu maksimal 500ml air. tips dr Yulia balsum 1. minum air putih max 500ml 2. buah pepaya/nanas 3. prebiotik/probiotik, bisa dimakan bareng menu utama 4. sholat magrib 5. makan utama. utamakan dulu keb. protein baru makro nutrisi lain 6. baru deh takjil yg dimau itu 7. juz resep kak Yulia. banyak tips2 di YouTube bisa sebagai alternatif 

pilih jenis makanan yg tinggi kalori biar ga begah tapi tetep bisa diatas BMR. Misal *sahur>> 1kurma, 200gr pepaya + 100gr nanas/bengkoang, 1/2 lemon + 1sdm madu, karbo komplek + sayuran, protein bisa kacang2an/tahu/tempe. *buka>> 1kurma + 150-200gr buah, protein bisa ayam/ikan/telur + semangkuk sayuran, tutup dengan funfood + olive oil. bisa tambah smoothie 1gelas kecil atau air kelapa. Itu aku biasa mkn segitu nyampe di 1300-1400 (udah memenuhi karbo, lemak, protein & serat harian) 

Kaka semua apa kah kalori kotor menjadi penyebab timbangan susah turun ya?Aku udh selama 4 hari puasa ini udh diet tapi BB aku ga turun2 ;( 

Airin911 makan 200gr pepaya udah penuh tuh rasanya ... :D  

@devina: BB berlebih ga terjadi dalam 4 hari. itu akumulasi dr pola makan n pola hidup yg salah tahunan loh. Buat turun 1 kg fat loss, butuh kalori defisit 7700 kal. Impossible dlm 4 hari. Jgn ditimbangin tiap hari malah stres. Jalanin aja, nimbangnya nti pas lebaran.  

@masmaman aku bangun gasik mas, jam 2 atau setengah 3, bangun minum air, mkn buah, kurma dan madu terus sholat. Jam 4 baru lanjut makan sampe jam 5. Disini subuh jam 5 lewat