Dziennik citrarahayu, 21 maj 19

@MelYanti,, aduh kakk makasi lohh penjelasannya.. 😍😍 udah q bca smpe hbis. Dan.. pantas loyo ajah, krna mkan minus kalorinya terlalu bnyak ... Ga punya energi lagi buat olga 😁 

@MelYanti, minggu2 ini aku makannya cuma lebih 70-80 kal peehari dri bmr, dn aku terapin di FS. Mlah kdg kurang dari btas BMR quu 😱😱😰 

@melyanti ka jd dlm sehari dibagi 2 ya makan sahur dan pas berbuka puasa jika or kita harus makan diatas tdee? Betul bgtu bukan ya 

@emily701 klo tujuan kamu ingin menaikkan BB maka asupannya hrs diatas TDEE (surplus kalori) tapi klo tujuanmu ingin menurunkan BB maka asupannya dibawah TDEE tapi tetap hrs diatas BMR 

Ya, asupannya memang harus dibagi 2, saat sahur dan setelah berbuka Klo kamu berOR (beraktivitas berat) maka secara otomatis TDEE mu akan meningkat (bukan BMR) krn energi total yg kamu butuhkan semakin meningkat #Makannya dibawah / diatas TDEE....kamu harus sesuaikan dg tujuanmu (mau naikin BB atau turunkan BB) 

@afdalrahman baik terimakasih utk penjelasannya🙏🏻 

Emily hitung dulu brp bmr dan tdee nya. buka google. ketik tdee calculator. pilih metric, female. input umur, bb dan tb. ntar keluar hasilnya. misal bmr mu 1300. sedentary (tdee tanpa olahraga/or) 1600. tdee dgn or 1900. nah utk turun bb makan di bwh tdee tapi msh di atas bmr. jadi mam di 1400 kal/hari jika ngak or dan 1500 kal/hari jika or. kalo mo gemuk ya makan diatas tdee... jadi sekitar 2100 kal/hari. misal km or dan mo turunin bb. makan di 1500 kal/hari. kalo pas puasa bisa dibagi spt ini: - sahur 600 kal - buka 400 kal - makmal stlh tarawih 500 kal. olahraga bisa dilakukan menjelang buka puasa. 

Citra... ya ngak apa2... skrg diperbaiki lg jmlh kalori yg dimakan dan di mantapkan lg olahraganya... sukses dietnya