Dziennik elfira fransidar, 07 gru 20

berapa lama ini mbak? 

tips kak 

tipsnya adalah konsisten, manusiawi kalo kita jenuh bosen tapi inget lagi alasan kenapa kita memulai waktunya dr awal mei, oktober awal sampai tgl 20 nov rest dietnya kendor 

share cara dietnya kak gimana? 

hi... koq saya sdh defisit kalori, koq kaga mau turun dari 56.6 ya?? saran dong 

hebat banget 👍 

kalo g turun coba dicek lagi itungan defisitnya udah bener atau belum, kadang kita merasa udah defisit taunya salah itungan. bukan defisit malah surplus 

terima kasih kak @langsingitucantik kakak juga hebat 

ahhh gokiill 

Keren bgt kak! Berapa lama? Pernah ngalamin sembelit kah? Aku sedang mengalamin sembelit bb turun tp di week 2 malh sembelit 

surplus itu apa? 

warrbiassaaakkkk sista..mangstabbbb 

keren kk 😍 

keren 

keren kakkk, pasti prosesnya lamaaa, hebat bisa konsisten 😍 

. 

good 

racita22 tambahin minum air putih nya kak.. dan jangan dibawah BMR.. alhamdulillah saya lebih dari sekali sehari 🤭🤭 

@sitimunfaridah76@@ makasi kak sarannya. Btw misal nih udh makan di 1200 udh kentang biar bisa atleast diatas bmr makan atau apa ya? Btw saya jg ga ngurang2in ketika input di FS. Mohon saranny ya kak 

surplus itu kondisi dimana in dan outnya banyakan in, kl dalam diet berarti kalori masuk lebih banyak dari kalori keluar kalo sembelit pernah, penyebabnya macam2 bisa jd makan terlau sedikit. kalo makan sedikit yang mau dikeluarin apa? bs juga kurang minum, banyak minum bagus untuk pencernaan bisa juga kurang serat, jadi kalo sy ngitung makro protein lemak karbo dan nambah konsumsi serat. hitung kalori harian di tdeecalculator.net makan di nawah kalori maintenance tapi diatas BMR (basal metabolic rate) kalo makan di bawah bmr turun ya turun tp g sehat, metabolisme kita bakal tertangu banget dan kasian organ dalam kita g cukup nutrisi tp tetep kerja maksimal. blm lagi makan terlalu sedikit bs bikin hormon kacau, semisal jd mens g teratur. lalu gimana kl jarak bmr dan maintanance terarlalu deket. jawabannya ya olahraga olah raga selain menaikan jumlah kalori harian juga naikin metabolisme tubuh jd lebih cepet turun. kalo cuma mau kurus gampang, pake diet2 ala2 yg hits itu jg cepet turunnya tapi sehat ga? udah gitu hbs turun bainyak naiknya bnayak juga. ini pengalanan probadi