|
baru 4/5 harian ini saya tambah konsumsi protein shake, supaya kebutuhan protein terpenuhi & massa otot ga berkurang selama fat loss ini.
kemarin pagi saya turun ke 59,3 kg - lalu hari itu saya makan 1,200 kalori sehari (biasanya saya 900-1000 kalori sehari)
1,200 itu masih defisit ya.
tiba2 pagi ini saya nimbang naik 700 gram - jadi 60 kg lagi😭😭
dari kemarin gitu terus, udah turun 59 naik lagi ke 60, gitu terus selama 1 minggu an. apa yang salah ya? apa karena protein shake? please bantu jawab. bingung banget & jadi stress
|
1020 kcal
|
Tłusz: 47,66g | Białk: 79,23g | Węglo: 66,65g.
Śniadanie: Fish Cake or Patty. Lunch: Fried Battered Fish, Fried Breaded Squid, White Rice, Beef Rendang. więcej...
|
|
1535 kcal
|
Ćwiczenie:
Taniec (Szybkie Kroki, Aerobik) - 15 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 45 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
dietnya disertai olahraga jg nggak?kalau cuma minum wheypro aja tanpa olahraga tetap hasilnya kurang maksimal,malah nambah2 kalori.otot tdk terbentuk.tp kalau dietnya disertai dg wheypro dan olahraga kemungkinan massa otot yg mulai naik jd bb jg ikut naik.jgn patokan sama timbangan.lbh baik ukur lingkar tubuh jg.seperti lingkar pinggang,leher,paha,lengan,dll.kadang lingkar tubuh mengecil dan bb naik.
04 lut 21 przez użytkownika: unik wahyuni
|
ga ada yang salah, memang ky gitu nanti juga turun lagi yang penting masih di sekitar 59-60-59-60 masih aman nanti kalo udah turun jadi 58 juga 58-59-58-59 wajar aja kaya gitu..
04 lut 21 przez użytkownika: thasyadwiayu
|
Selain itu, berat badan seseorang memang bervariasi dari waktu ke waktu dalam satu hari karena berbagai macam faktor.
04 lut 21 przez użytkownika: thasyadwiayu
|
iya, saya ada olahraga HIIT & work out kaki, core, back dan arms (tanpa alat beban) dari youtube kayak pamela & lily sabri. 1 minggu 4-5x.
waktu work out 30-40 menit per hari nya sih.
huhu kalo massa otot yang naik sih saya gapapa, takut nya malah fat, bukan otot😭
btw thank you udah jawab🥺🙏🏻
04 lut 21 przez użytkownika: milkysuga
|
Ka aku saranin kalori untuk makan jgn di bawah bmr 1000 kalori karna ga baik bagi metabolisme tubuh. Bagi orng dewasa itu makan nya harus di atas 1000 kalori ka contoh nya itu seperti 1200an/ lebih
04 lut 21 przez użytkownika: melsanrfdh
|
thasya: jadi emang wajar ya naik turun gitu ya? soalnya awal nya aku pas dari 64 ke 60 ga kayak gitu, semenjak minum protein shake, kayak agak susah turun. naik turun terus :(
04 lut 21 przez użytkownika: milkysuga
|
melsa: iya ka hehe thankyou sarannyaaa
04 lut 21 przez użytkownika: milkysuga
|
Surplus mba makan lebih dr 1200 kalori, naikin lg mba jgn d situ aja
04 lut 21 przez użytkownika: tika.sudarsono17
|
nilai kalori bukan segalanya.. coba ganti sumber makanan nya, kurangi gula & karbohidrat.. dan bergerak lebih banyak..
guna whey saat ini untuk penahan lapar ok² aja, karena si mbak nya gak melatih otot..
04 lut 21 przez użytkownika: Dharma Azil
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|