Dziennik seher_kyr, 07 maj 21

Afiyet olsuuunn çok güzel duruyor tarif ve kcal alabilir miyim 🥰 

tarifi bilmem fakat kalori açısından iç açıcı bir diyet öğünü değil.  

Biraz fazla koymuşsun 

orası kaç kcal?🤔 

Abi kiz ne yediğini size mi sorcak 

kardiyosu boşa mı gitsin  

2000kalori 

Arkadaşlar günde iki kere nabzım zirve yapıyor. 30 dakikalık hiit kardiyo dışında 1 saat yüksek tempolu ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ayrıca bunun dışında ara öğün yapmıyorum bir de akşam yemeği yiyip günü bitiriyorum. Profilime girerseniz fiziğimi de görebilirsiniz sindiremeyeceğim yağ yapacak yemeği tüketmem. Burası 830 kalori toplam sakin :) 

Gullaç çok teşekkür ederim ☺️  

Ben.tuana çok teşekkür ederim tabi. 2 büyük yumurta,50 g un haline getirilmiş yulaf ezmesi,1 porsiyon protein tozu,100 ml süt. Bu kadar 💖 hepsini karıştırıp ısıtılmış tavada önlü arkalı pişirdim 

Aralıklı oruç yapıyorum ve bol bol su içiyorum metabolizma hızım çok yüksek ben böyle beslenerek haftada en az 600 gram veriyorum. Sürekli atıştırmıyorum günde iki öğün ilerde insülin direnci yaşamamak için mükemmel ve çok sağlıklı atalarımız da hep bu düzende yerlerdi. Korkmayın kaloriden ben kas inşa ediyorum iki gram yemekle hiçbir şey koyamam üstüne. Pazartesi tartı günüm kilomu güncelleyeceğim o zaman da göz atarsanız kilo vermiş olacağım. Umarım açıklayabilmişimdir :) ordaki çikolata 10 gr ve %85 bitter eridiği için çok gözüktü size galiba :) 

anladigim kadariyla sabah ac karna kardio ile yag yakimi yapiyorsun gun icinde fazla kalori alarakta kas insa ediyorsun 

Osuleyman evet sabah aç karnına kardiyo ondan sonra da kahvaltı ediyorum. Bu kahvaltı sonrası üç saat sonra falan ağırlık çalışması yapıyorum temposu çok yüksek ve ara öğün yapmıyorum pankek yediğimde. Bu şekilde kas kazandım ve yağ kaybettim ve devam ediyorum  

🤤🤤🤤👍👍 

Kardiyo+ağırlık yapıyorsan az bile 😂  

Şekeri bıraktım 1 hafta oldu çok faydasını gördüm, tavsiye ederim. 

Damlanur kesinlikle ama gel de anlat işte :)  

Kadir şeker minimum seviyede bitterde var %85 kakao oranı olduğu için baya az zaten onun dışında şeker kullanmıyorum