Dziennik Sarahdwisaputri, 06 sie 22

challenge plank 30 detik setiap pagi bangun tidur, n malam sebelum tidur kak selama 30 hari.. cobain...  

Nari:thankyouuuu, aku cobaaa ya 😩 

pola makan ka kalo perut hihihi defisit kalori tepat nya  

kalo perut harus defcal kak udh paling bener hhe 

Hai sarah. thq ya..km defkalx tiap hri gmn hehe  

Natasha:heheh..oya sih ya cmn klo defkal auka bingung juga mo gmn :( 

Defisit kalori + olhrga, defisitnya tp tetep perhatiin makro mikro nutrisi jd engga ngasal defisit kalori gitu 

coba tegakin badan trs tarik nafas sambil tarik perut, sambil buang nafas pelan2 gitu terus kayak teknik kunci perut pas kaya pas aerobic biasanya cepat rata  

sy defcal dgn tetap perhatikan macro nutrisi + jalan kaki 30 menit/hari dgn jalanan ada tanjakannya. dalam waktu 3 minggu lingkar perut dari 96 bisa turun ke 86. bonusnya celana jeans bisa dipakai lagi 😁 

klw buat prut mnurutku chole ting yg 2 week abs tu lmyan cpet tp ya tu rasanya ach mantab😅😅😅 

coba Pamela Reif. musiknya aethethic banget. agak intens daripada Chloe Ting (menurut saya) coba 1 video abs sehari dulu sampai menjadi kuat, cukup untuk mencoba 2 video sehari  

hayuukk semangat kak.. perut saya jg buncit, tb 160 bb 53 tpi perut buncit ini lg proses hidup sehat jg, makanan di kontrol, kurangi gula minyak 2 minggu baru turun 2 kg  

Sarahwisaputri : saya defisit + gym dan lari baru2 aja sih defisit alhamdulillah ada perubahan walaupun bb ga turun  

jngan mkn 1buln pasti ilng 

kalo punya diastasis recti bisa kempes ngga ya kalo defkal 

jalan satu2nya sih diet atur pola makam sehat kak, workout ringan membantu sih ke aku turun 16kg abis melahirkan 

sama kak :'( hiksss 

cara ngurangi lemak dimanapun yaa satu2nya jalan cuma defisit kalori, mau lebih bagus lagi tambah latihan ototnya. biar tebel, lebih bagus lagi body nya. ga ada olahraga tertentu buat spot reduce fat, harus semua bagian tubuh di latih, ga cuma abs doang. 

itu skinny fat kak 

perutnya sama kek punyaku kak😥😥