Dziennik yasinpalak0, 13 gru 22

Çok yiyorum ama az kalorili yiyorum. Kiloda verdim 1 ay boyunca ama kafam karışık. Nasıl bu kadar fazla yiyip, öğünlerde bu kadar doyduktan sonra nasıl kilo veriyorum. Tamam az kalorili ama fazla ve doyurucu yiyorum. Sonra günde 1200 kalori alıyorum. Doktor bu çok az diyor. Doyuyorum, daha ne yiyim.  

fazla yemeyin yüksek kalorili yiyin 

salataya yarim kaşık yerine 1 kaşık koysanız yağı farkına varmadan kalori almış olursunuz ayran falan iseniz bunlar da sıvı kalori olur kuruyemisler de keza mide doldurmadan kalori alımında yardımcı olur tavuk ve balık yerine et tuketirseniz daha fazla kalori alırsınız 20 gram ekmek yerine pilav makarna yerseniz aynı şekilde olur yemek yaparken sos kullanabilirsiniz artı kaloridir salatalariniza da dokebilirsunuz yani yaklaşık aynı şeyleri yiyiyp hem doymus hem de yüksek kalori almış olursunuz 

Doyunca kilo verilmeyeceğini sana düşündüren nedir  

Ne nasıl oluyo knk  

Bazı yiyecekle düşük kalorili ama volümlü olut sebze ve meyve gibi çok yemiş gibi hissedersiniz ama aldığınız kalori düşüktür o yüzden 

Doyarak kilo verilir sorun o değil ama fazla yiyorum nasıl oluyor da kilo veriyorum. Acaba ileride alır mıyım diye düşünüyorum  

Yani az kalorili yemeye devam etsem ama çok yesem sorun olur mu?  

Senin çok yiyorum dediğin sadece hacim knk hacimi yüksek şeyler yiyosun bu yüzden fazla geliyor miden de kuculmus beslenmenden dolayı belli ki yoksa 1200 kalori maks ne kadar fazla olabilir özellikle bi erkek için. Kilo almada tek olay kalori fazlasıdır büyük bisey yemissin küçük bisey yemissin sıvı yemissin katı yemişsin bisey degismiyo kalori fazlan yoksa kilo almazsın 

çok basit yaktigindan fazla yersen kilo alırsın az yersen verirsin ben fazla yiyeyim ama kaloriyi asmasin yerimde sayiyiyim ya fda vereyim diyorsan az kalorili fazla yemek olur ama ben kilo almalıyım diyorsa fazla ye ya da fazlasını midem almıyor tıkanıyor diyorsan aynı ye ama hacim olarak küçük görünmeyen kaloriler al 

amacın kilo vermek ama sağlıklı şekilde vermek se bazal metabolizma hızı nin altında almamalisin onu doldurayim dersen ama yapamıyorsan ilk yorumda yazdiklarima yonel 

Demir seyma Mesela dün sabah haşlanmış 2 yumurta, 7 zeytin, 20 gr peynir, 20 gr ekmek, yeşillik ve 100 gr domates ve akşam çorba, 150 gr et, 100 gr bulgur, Salata ve yoğurt. Günde iki öğün yiyorum biri öplen 1-2 gibi diğeri akşam 7-8 gibi. Yediğim öğün vakitlerinde doyuyorum ve burası ortalama 1200-1300 oluyor. Yorgunlukta yok ve baya doyuyorum  

eğer kalori arttırmak istiyorsanız salatayı ve sebze falan ve çorbayı azaltin ya da salataniza ekstra yağ ve sos ilavesi yapın yani kahvaltıda sade domates 22 kaloriyse zeytin yağlı domates koydunuz miktara göre + kalori olacaktır aynı miktarda yemiş fakat daha çok kalori almış olursunuz ya da corbanizi yaparken içine patates ya da şehriye gibi şeyler atarsaniz ya da sos kullanirsaniz yine sadece çorba içmiş ama daha kalorili çorba içmiş olursunuz ya da yumurtayı haşlama yerine tavada veya haşlama yapıp üzerine zeytinyaği ve kemikten oluşan sos gezdirebilirsiniz tereyağ yakip da da olur tercih sizin 

Tamam teşekkür ederim