Dziennik userbilmemne, 07 lip 23

😭 

Yeme isteğini yeşil elma ya da kuru meyvelerle yatıştırmayı tatmin etmezse hafif salatalarla bastırmayı dene bence özellikle yaz ayındayız meyvelerle bastırabilirsin karpuz kavun yağsız peynirle yiyerek yeme isteğini bastırabilirsin daha az kalori alarak 🫶🏻 

cok tesekkur ederim onerileriniz icin acligimi saglikli yiyeceklerle bastirmayi yillardir deniyorum ama kendime zarar verme durtusu cok daha agir bastigi icin diger yolu tercih ediyorum istemsizce :(( 

Aç değilsin aslında duygusal açlığın var ve sağlıklı yiyeceklerle tatmin olamıyor insan .. Bu çoğumuzda var !!!maalesef 

ay ben dün aşırı acıktım bozdum bozacagim. gece 12. ben de sizin gibi ya herro ya merro tarzindayimdir. bir seferlik farklılık olsun dedim. 6 tane salatalık yedim . sabah kilo vermiştim yine. normalde bozardim .  

basarabilirsin 

führer tesekkur ederim bence de basarabilirim herkes basarabilir bir gun yapacagim inaniyorum  

sevmuskuz ben de bazen yiyecegim sagliksiz seyi o gun 2000+ kalori almis olsam da dolaba kaldirip meyve sebze yiyebiliyorum ve ertesi gun kilo almis olsam da kendimle gurur duyuyorum her sey kafada bitiyor cidden istedigimizde yapamayacagimiz sey yok irademizi ciddiye almamiz ve guzel kullanmamiz lazim 

kendini aç bırakma istediğin şeyi ölçülü ye yedikten sonra da 1-2 saat spor yap kalori açığı oluşturursan çok kolay kilo verirsin 🤍🫶🏻 

aynı ben 

kalori takibini günlük yerine iki günlük veya haftalık yaparak bahsettiğiniz durumu avantaja çevirebilirsiniz. örnek olarak; günlük kalori ihtiyacınızı 2000 kcal diye hesaplayalım. 1 gün 800 kcal , diğer gün 3200 kcal yiyebilirsiniz, ki 3200 kcal gayet iyi bir miktar. haftalık yaparsanız 2 günden fazla 1000 kcal altına düşmeyin; bir gün 800 kcal ikinci gün 900 kcal üçüncü gün 3400 kcal dördüncü gün 2900 kcal gibi. günlük kalori ihtiyacınızın haftalık bazda 1500 kcal altında kalabilirseniz 200gr civarı yağ yakabilirsiniz, ki uzun vadede hem kolay (serbestlikten dolayı) hem de sağlıklı (kalori farkı büyük olmadığı için) kilo verebilir ve sürdürebilirsiniz. 

real 

ben saglikli beslenmeye calissam bile bi sure sonra ya fazla yemeye ya binge purge e donusuyo sonra kilo alip tarti basinda kriz gecirdikten sonra yemek yemeyi birakitorum dongu asla bitmiyo😍😍😍 

Offf bu ben 🤦‍♀️en kötüsü de sorunu bildiğimiz halde çözümü kabullenemiyor olmak. Başaramadığımızdan değil alışkanlık adı altında bahanelere sığınmamızdan...  

cheat meal yapsam kilo alır mıyım haftada 1 

Düşük kalorili fakat yüksek hacimli gıdalar tercih edin. Bol yeşillikli wraplar, az yağlı peynirli salatalar, doyurucu karblar (haşlama-püre patates gibi). 

Bende de öyle oluyor. Yemezsem güzel kilo veriyorum Ama bazen hiç doymak bilmiyorum. Hayatımda beyaz ekmek yok. Ama diğer tahıllı ekmekleri bırakamıyorum. 😔 

Herkes çok güzel tavsiyelerde bulunmuş ama o kadar zor ki. Düzeltmeye çalışsak bile en ufak bir şey hemen tetikliyor kısır döngü gibi resmen. Ya hiç , ya hep yiyiceksin. Çünkü bir kere yediğin zaman onun devamı geliyor. Sonrasi pişmanlık zaten... Seni çok iyi anlıyorum  

_yuuka evet aynen oyle 😭 ayrica kendime zarar vermek istedigim icin zaten daha tok tutucu seyler yemek ya da canimin cektigi seyden azcik yemek mumkun degil ben cogu zaman dayanamadigim icin degil 1 senedir bu hastaliktan asiri derecede yoruldugum icin ve kendimi sorumlu tuttugum icin berbat hissedecegimi bildigimden ceza olarak veriyorum sanki. oyle zamanlarda canim kendime iyilik yapmak daha duzenli beslenmek istemiyor ki her sey daha beter olsun istiyor 😭 

userbilmemne ümidini hiç bir zaman kesme. evet kabul etsekte etmesekte bunu yenmekte o kadar kolay olmiycak. umarım iyileşirsin , iyileşiriz. bir kere battık bu bataklığa umarım çıkarızda😭