Dziennik Mutsuz İnsan, 01 wrz 23

birazdan bir şeyler yiyeceğim ve 14 ay sonra 1600 kcal almış olacağım. bu benim için büyük insanlık için küçük bir adım bunu yapmak da çok zorlandım ama en sonunda başardım yapılan sporları sayayım

15 dk pilates
15 dk köpeğim ile yürüyüş
40 tekrar Dumbbell Hammer Curl
20 tekrar dambıl yere press

ek olarak 4,5 saat ders çalışıldı ve bir sürü iş yapıldı . çok yorucu bir gündü . halsizdim .

---

1588 kcal

Tłusz: 62,10g | Białk: 75,32g | Węglo: 182,13g.   Śniadanie: Pınar Yarım Yağlı Süzme Peynir, Kaanlar Siyah Zeytin, Kuru Üzüm, Danone Laktozsuz Süt, Tam Buğday Ekmeği, Ceviz, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, XRoll Bebe Bisküvisi. Lunch: Yeşil Mercimek Yemeği, Ayran Çorbası, Pirinç Pilavı. Obiad: Fit fırın makarna, Tavuk But. Przekąski/Inne: Leblebi, Kuru Üzüm, Yer Fıstığı, Tahin Pekmez, Beypazarı Sade Maden Suyu, Kellogg's Special K Bitter Çikolata, Pişmiş Kuru Nohut, Birşah Ayran, Kahve Dünyası Türk Kahvesi , Pınar %1 Yağlı Süt , Buono Şekersiz Sütlü Çikolata. więcej...

1503 kcal

Ćwiczenie: Siatkówka - 42 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina, Cardio - 30 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 4 godziny, Ćwiczenia Pilates - 15 minut, Spanie - 5 godziny, Odpoczywanie - 7 godziny i 33 minut, Nauka - 5 godziny. więcej...