Dziennik Seni İslam Mutlu Edecek, 16 lip 24

2700 kcal Spor varken 2500 kcal spor yokken Kardiyoyu spordan saymıyorum. Her sabah 5 te ayaktayim . 10k adımı tamamlıyorum. Haftada 3 gün agırlık idmanı. Spordan kastım bu 

su an takip etmiyorum ama daha once burda verilen kaloriye uyarak gayet duzenli kilo verdim 1700-1600 aliyordum doyarak skntisiz ilerlemistim 

almam gereken günlük 1900 hesabıma göre1300 maks. alıyorum  

Sporlu 1500-2000 arası. Istisnai durumlar hariç  

kilomu korumak için 2000 kalori alıyorum 16 yaşında bir kızım 

Thebarbarianchief daha ne olsun siz aşmışsınız. Ben spor yapmadığım zamanlar dans veya yürüyüş yapsamda sizinki gibi sistemli ve böyle çok değil. Tebrik ederim oturttuğunuz sisteminize nazarım değmesin🏆 

Yaprak777 bana daha az kolari vermişti burası. sanırım hızlı kilo vermek için 800 kalori bir tık daha sakini 1200dü. İkisini de geçiyorum. Zamanla belki indiririm. Şu an kalori hesabı yapmadan mı kilo veriyorsun veya kilo koruna döneminde misin? Hangi sistemde kilo vermek sana daha verimli geldi? 

Bybykilolarım 1900 kilo vermek icin mi kilo korumak için mi? Bende senin gibi 1300 küsür kalori yiyebiliyorum daha azını cok basaramadım 

Htcnur sporlu 1500 cok yüksek bir irade. Ben şu an sporsuz dönemimdeyken 1300 küsür yiyorum haftaya spora başlayınca İnşaAllah bakalım bakalım kalorim nasıl değişecek değişecek mi:) 

Zeze.@ ye ye sağlıklı şeyler ye sen büyüme çağındasın diyetisyeninle karar ver tabiki baktım kilo almaya çalışıyorsun aklıma söyle bir tavsiye geldi yemek yemeğe aklınk vermeden yemek yiyeceğin kendiliğinden gelişen olaylar içinde ye. Mesela kendine kural koy 1 kase corba gibi değil. 1 saat arkasasınla sohbet edeceksin ve bu bir saat boyunca yemek yiyecegim diye kural koy. Böylece kendini iyi hissederek daha fazla yemek yiyebilmisin diye düşündüm:) 

Teşekkürler ama ben kilo almaya çalışmıyorum. İlgi alâkanız için sağ olun  

Dans da iyi bir kardiyo egzersizidir. Kimse küçük görmesin. Mesela sabah kalktın. Min 12 saattir açsın. Güzel bi müzik eşliğinde bir saat dans et. Bolca su iç. Gün boyu yag yakımını desteklemiş olursun. Dans ettiğin o bir saatlik süre aeoribik glikoliz olur. Eğer ki kahvaltıdan sonra yaparsan kan şekerinin aniden yükselmesine engel olur insülin mekanizmasının bozulmasını engellersin. Üstelik her iki durumda da psikolijin de yerine gelir. Bir kadın için dans ederek güne başlamak çok güzel bir şey aslında. Şiddetle tavsiye ederim.  

1300 çok iyi cnm benim. Yanına hiç olmazsa 2 bin adım at, sporsuz kalma  

1500 minimum ama geçiyorum onu hep 

Zeze.@ Rica ederim hepimiz aşağı yukarı aynı amaçlar için buradayız motive olmak ve bir sistem oluşturmak💜 

Htcnur saymıyorum düşününcebence 2000 adımı net geçiyorumdur. Çok içten bir insansın inşaAllah istediğin kiloya kolaylıkla afiyetle ulaşırsın ve onu istediğin sürece sabit tutarsın🤲🏻💜 

Thebarbaraincheif Uzun süreli açlığı ancak oruç tutarken iman kuvvetiyle yapabiliyorum. Ben uzun süre yemek yemeden duramıyorum mesela hayatı a oturtmaya çalışsam da uyumadan önce küçük bir şey atıştırma ihtiyacimi kesemiyorum. İllaki ara ara bir şeylet atıştıracağım. Belki birgün düzeltebilirim İnşaAllah. Genelde sporumu yemek yedikten 2 saat sonra yapıyorum ne aç ne tokken. Dansa gelince zaten zumba yapmak gibi görüyorum benim yorumuma göre zumba belli süre dans ederek kardiyo yapmaktır ki bunu da gerçekleştiriyorum(spor yapmadıgım zamanlar) 

Içtenligimi keşfettiğin için insan tanima özelliğin olduğunu soyleyebilirim.  

Bir şeyler atıştırma olayı öğrenilen bir alışkanlıktır. Eğer ki hipoglisemi vb bir hastalığın yoksa bu atıştırma alışkanlığını gündüzleri su, çay, kahve vb KALORİSİZ olanlarla geçiştirirsin. Uyumadan evvel atıştırmamak için akşam yemeğini biraz geciktirerek ve süresini uzun tutarak engellersin. Mevsim buna uygun zaten. Tabii ev halkının durumu da önemli. Yaşın kaç bilmiyorum. Diyeceğim şu ki atıştırmada ağzına ne atarsan at sindirime uğradığı için insülin salınıyor. Bunu sürekli yaptığında ise yaşlanınca insülin mekanizması bozuluyor. Bizi hasta eden şeyler her gün tekrar ettiğimiz zararlı ama küçük alışkanlıklardır. Kimse gecenin bir vakti baklava atıştırmaz herhalde ama kücük bir çikolata minik bir kurabiye vb yer. Bunlar olmasa salatalık bile yesen insülin salınacak. Bunu şöyle benzetebiliriz. İnsanı cehenneme sokan büyük günahlar değildir her gün tekrar ettiği küçük günahlardır. Atıştırma da küçük günah yani.  

Bana kilo vermem icin 1700 veriyordu ve ben bu kaloriyle makrolara da dikkat etmeye calisarak gayet rahat verdim cok kilom yoktu 13 kilo vermistim 3-4 ay gibi bi zaman dilimiydi.yani daha aziyla doymaya calismadim.