Dziennik pim34, 06 sie 24

Profil pim34 | < Poprzedni Wpis |Następny Wpis >

20 günde 10 kilo gitti uygulamayı biraz geç buldum ama olsun önemli olan bundan sonra daha verimli ilerlemek herkese bu yolunda başarılar

Zobacz Kalendarz Diety, 06 sierpnia 2024:

1442 kcal

Tłusz: 33,67g | Białk: 107,85g | Węglo: 170,31g. Śniadanie: Nescafe Xpress Original. Lunch: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Taze Fasulye, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Tavuk Çorbası. Obiad: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Multipower Whey Protein, Karışık Yeşil Salata, Kuzu Külbastı, Tavuk Göğüs Eti, Muz, Eti 4 Tahıl Ezmesi . Przekąski/Inne: Sütaş Light Süt, Şekersiz Türk Kahvesi, Şekersiz Çay. więcej...

3393 kcal

Ćwiczenie: Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 40 minut, Siłownia (Fitness) - 1 godzina i 30 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 50 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...

29 zwolenników Wsparcie

Komentarze

🤜🏻🤛🏻 destek

06 sie 24 przez użytkownika: karahuseyinoglubahar

Teşekkürler 👍🏻

06 sie 24 przez użytkownika: pim34

başarılarr ve bol istikrar 🙌🏼

08 sie 24 przez użytkownika: dolaptakipankek

20 günde 10 kilo nedir hocam? Sağlığınızdan olacaksınız..

08 sie 24 przez użytkownika: hisoka ⭐ -_-💧

tebrik ederim 🥳

08 sie 24 przez użytkownika: sugar171717

@dolaptakipankek çok teşekkür ederim👍🏻🙏

08 sie 24 przez użytkownika: pim34

@sugar171717 çok teşekkür ederim👍🏻🙏

08 sie 24 przez użytkownika: pim34

@hae66 hocam günde 2 öğün yiyorum günde maksimum 1500 kalori alıyorum gündüzleri 10000 adımım var ardından akşam 1 buçuk saat kardiyo ve ağırlık antremanı yapıyorum proteinimi alıyorum açıkcası açlık çok çekmiyorum düzgün besleniyorum ama sporu ağır yapıyorum haftada 6 gün spor salonundayım 1 gün halı saha yapıyorum bu şekilde

08 sie 24 przez użytkownika: pim34

Hocam baya ağır yapıyorsunuz ama buna rağmen kalori alımınız çok az. Hatta bazal metabolizmanın bile altında muhtemelen. Bu kadar çok kardiyo yapmak kas kaybına ve vücutta sarkmalara sebep olabilir. 10 bin adım atıyorsanız salonda kardiyoya gerek bile yok bence. Ben böyle bir spor yapsaydım en az 3bin kalori alırdım. Hızlı bir şekilde ilerlemek yerine günlük kaloriden 200-500 kalori arası açık bırakıp yavaşça ilerlemek daha sürdürülebilir geliyor bana. Kolay gelsin, basmaya devam 💪

09 sie 24 przez użytkownika: hisoka ⭐ -_-💧

@hae66 hocam teşekkürler 🙏 supplement ve takviyelerde kullanıyorum bakalım nasıl olucak protein alımım iyi açıkcası yağ şeker karbonhidrat alımım az

09 sie 24 przez użytkownika: pim34


	Skomentuj Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.

Historia Wagi pim34

Zobacz Pełną Historię

Dziennik pim34, 06 sie 24

Skomentuj

Historia Wagi pim34