Dziennik muses00!, 29 lip 17

ödülü hakettim diyosun yani . yeme bence.  

saklanabilecek sonra yenebilecek birşeyler varsa aklında mutfağa girecek zaman ve enerjinde var gir faydalı birşey yap :D sufleyide saklayabiliyorsan yap ama yeme yarın akşama yersin durabiliyorsan hakettim dersin :D  

bence de yeme iyi gidiyosan iyi gitmeye devam etmek için yememelisin :) yersen iyi gidiş kötüye dönebilir :))  

@abartach ya fat secret hata verdi.görsem yemezdim .ama yedim :( @freckled_witch bugün 8 de kalktım kahvaltıyı öğlen üç gibi yaptım şimdide bunu yedim nasıl yaptığımı anlatayım ona göre kızın bana :) 

kaç gram karbo var :) önce onu söyle sonra resimli tarif alalımm :) 

@freckled_witch 28.23 gram net karbonhidrat almışım bugün keki tek başına hesaplayamadım karışık girmişim öğünleri 

totalde 28 net te kaldıysan iyi. ilk başlangıç için hoş olmasada problem değil. 

@abartach sonradan biraz arttı ama bugün işte çok efor harcadım 4 saat zıpla hopla derken.. birşey soracağım ben biraz yorgun hissediyorum normal mı bu.  

eğer aktif bir günse ve yorgunsan normal. her zamankinden farklı olacak 1 ay kadarda arada gelir gider. egzersiz sırasında enerjik ama oturunca bi sakinlik gelir .bi an gelecek gece uykun gelmeyecek. benim 40 saat kadar uyumadığım oldu. fazla kafaya takma. düşündükçe başka şeyler bulursun. yokmuş gibi yap sanaha geçer😁😁 1 ay sabret 

@abartach evet az uyuduğum çok aktif bir gün oldu... okurken odaklanma sorunum var sanki biraz bir aya geçer diyor herkes antrenman çıkaramıyorum doğru düzgün şu ara bu hafta hiç yapmadım hatta halim yok gibi bir aydan uzun sürerse bırakırım 😊antrenman önemli  

muzlu dondurma yap 👍 

antrenman yoğunluğunu biraz ama biraz azalt ama boşlama. vücudundaki karb şeker depolarını o egzersizler boşaltacak. ardından vcut çaresiz kalacakki yağı seçmek zorunda kalsın. sakin sakin beklerse proteindende yapabiliyor şeker. acıma o sana acımaz yoksa 😂😂 

@abartach yağdan karşılaması için çaresiz bırakmak lazım yani 😂benim temel sorun yeme anlamında günde üç saat 1200 kalori yakacağım şekilde antrenman yapıp iki saat ağır ders verip. mideyi haliyle yaktığımı karşılaması için büyütmek oldu. sonra bir sakatlandım yeme düzeni aynı kaldı tabi... gelsin kilolar çok soru sordum ama bu diyeti en istikrarlı sürdüren kişi sensin bence... keto olduktan sonra antrenman dan önce ve sonra alınan takviye sayılmıyor diyorlar ne kadar doğru....  

@bbrlsym muz yiyemiyorum şeker karbonhidrat çok fazla keto için :) 

karb protein yağ içeriğinde ne varsa hepsi sayılıyor. 

saf protein whey kullanırsan onuda yazar gerekli miktardan düşersin. ama içinde karb miktarı çok çok yüksek olan supp lar var  

çok iyi araştırmak lazım bunu da sütten peynir yapıp altında ki suyu kullanmak daha mantıklı geliyor bazen @abartach 

proteini denk getiremiyorsan whey kullanmanda sakınca yok şu an söylenenlere göre. ama 40 sene sonra gülerlermi bilmem :D içindekileri okumak gerek sadece ketoyu bozarmı mesele o şu an.ben çatlasamda yumurta tavuk bi şekilde hallederim yemem ama. ama kas kütlesi arttıkça tüketilecek miktarda artıyor. günün sonuna varırken 20-30 gram eksik var ama toksun yada planını yaptın ama o gün evde dolapta uygun bişey yok . böyle anlar için lazım sürekli kullanım için değil. önerilen bir markanın paketi uzun süre iş görebilir.