|
İnternette çok değişik, birbirine tam zıt bilgiler var. Şu işi bir açıklığa kavuşturalım. Tam buğday makarnayı 150gr tartıp suya koyuyorum, lapa pişiyorum, tuz yok, yağ yok, tencereden çıkarınca 300gr oluyor. Yahut tavuk haşlıyorum, koyduğum tavuk 400gr, çıkınca oluyor 300gr.. Şimdi biz kalori ve makro hesabını hangi gramaja göre yapacağız? Kimi karbonhidrat pişmeden önce protein sonra diyor, kimi tam tersini söylüyor, kimi hepsi pişmeden, kimi piştikten sonra.. Hadi protein çok gramaj atmıyor göz götürüyor, ama karbonhidrat neredeyse ikiye katlıyor, kafa karıştırıyor. Onu da geçtim, biz bu programa giriyoruz bize makroyu veriyor, acaba pişmişe göre mi veriyor, pişmemişe göre mi o da belli değil 😁
|
1695 kcal
|
Tłusz: 69,12g | Białk: 144,20g | Węglo: 111,62g.
Śniadanie: Izgara Köfte, Dardanel Ton Klasik, Barilla Tam Bugday Makarna . Lunch: Ayran, Antrikot. więcej...
|
|
2221 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina i 38 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 22 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|