|
Em Dezembro de 2016 decidi mudar a minha vida, começar a comer alimentos mais saudáveis e beber mais água (passava dias sem beber água ou a beber apenas 1 copo). Achava que nunca ia gostar de fazer exercício físico porque na verdade nunca fui muito boa em nenhum tipo de desporto e admito que era muito preguiçosa em relação a isso!! Mas, aliado à alimentação tive que adicionar o exercício físico 3x por semana...e, para meu espanto, comecei a adorar fazer exercício e a sentir mesmo necessidade de o fazer, muito porque diminuiu os meus níveis de ansiedade e consequentemente a minha fome, era 1h em que os problemas desapareciam. A primeira pesagem que fiz foi assustadora: 66kg e 28 ou 29% de massa gorda! Foi com o intuito principal de diminuir a massa gorda que me comecei a focar na alimentação a sério. Quando digo focar na alimentação quero dizer adotar um estilo de vida saudável, porque o que eu fiz foi acabar com os excessos, com a "comida de plástico", com os bolos... mas nunca deixei de comer hidratos de carbono, açúcar (com moderação), uma refeição no restaurante de vez em quando, etc. Inclui muito mais vegetais, fruta, sementes, aveia, etc. nas minhas refeições e comecei a comer apenas carnes brancas e a ter sempre snacks saudáveis na carteira, como frutos secos.. O resultado foi que em cerca de 7 meses passei de 66kg para 54kg.
Passado uns meses deixei de ter tantas preocupações com a comida e voltei a engordar, o que aconteceu foi que decidi restringir certos alimentos e comecei a ter alguns comportamentos de compulsão alimentar, aumentando mais o peso: 59kg. Neste momento percebi que não é esse o caminho certo para perder peso e estou a aprender a não ter medo da balança, ou seja, de voltar a engordar, que são pensamentos difíceis de controlar e eliminar a culpa que sinto! Estou focada outra vez em seguir o estilo de vida saudável que pus em prática anteriormente ! Se me perguntarem se o que eu fiz foi uma dieta, eu digo que não - foi e continua a ser um estilo de vida! Porque com alimentação saudável e exercício físico sinto-me muito melhor a todos os níveis!!! Vale a pena tentar :)
|
1645 kcal
|
Tłusz: 62,44g | Białk: 119,00g | Węglo: 146,52g.
Śniadanie: Prozis Peanut Butter Crunchy, Prozis Oatmeal Peanut Butter Flavour, Lidl Flocos de Aveia, Moser Roth Chocolate Negro 85%, Mimosa Leite Magro sem Lactose, Maçã. Lunch: Café Expresso, Arroz de Cenoura, Couve-Galega Cozida (de Couve Fresca), Ovo (Inteiro), Peru. Obiad: Bolachas Cookies de Aveia (com Passas), Morangos, Sopa de Espinafres. Przekąski/Inne: Prozis Zero Snack Brownie, Prozis Protein Snack Cookies & Cream, Prozis Peanut Butter Crunchy, Maçã. więcej...
|
|