Dziennik Natu39, 05 cze 18

Afiyet olsun 

her oğün 8 kasık yiyorum 😀 ama ben yoğurtlu yapıyorum hocam. :)) 

afiyet olsun😊 

Teşekkürler @atakangumus😊🙏 makarnayı mı, lor’u mu @deniz 

makarnayı hocam. light yogurt ile yapiyorum. uzetine pul biber ve nane atıyorum. 8 kasık ekliyorum tabaga. yaninda da 150 gram sebzeli tavuk yemegi yiyorum 😀 

Ben kazein protein için lor tercih ediyorum hep. Biraz da öğünü makro açısından dengelemek adına.. haşlanmış tavuk göğsü saat 14:00’de, son öğün 😊 

Dostum loru gece yatmadan önce tüketirsen daha iyi verim alırsın. Spor yapıyorsan eğer. 

Biliyorum ama IF yaptığımdan tüketmiyorum. Sabah 9:00 kahvaltı, 14:00 ikinci ve son öğün, 20:00-21:00 arası ağırlık antremanı, 21:00-21:45 kardiyo, düzen bu şuan.  

Antrenmandan sonra mutlaka bi ogun olmali bence maksimum verim almak icin 

Hedefim minimum kas kaybı ile yağ oranımı düşürmek. Antreman da düşük ağırlık, yüksek tekrar, bol kardiyo, beslenme de düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yağ gidiyorum şuan. Antreman sonrası beslenmenin de gereksiz olduğunu düşünüyorum, çünkü vücuda alınan makroların sindirim süreci var. Misal öğlen yediğim protein 8 saat sindirilmeye devam ediyor. Onun için o saatten sonra vücuda makro sokup insülin yükseltmenin, yağ yakımını durdurmanın hiç bir anlamı kalmıyor. Ha insan yoruluyor, acıkıyor, ama vurup yeşil çay ya da filtre kahveyi yatıyorum, hiç o pozisyona girmiyorum. 

Hocam kasein için tükettiğini biliyorum fakat kasein öğün arası alınmaz gece yatmadan alınırki kasları uyurken beslesin. Geç karışır vücuda.