Dziennik Natu39, 27 cze 18

Profil Natu39 | < Poprzedni Wpis |Następny Wpis >

Selamlar, ağırlık çalışan arkadaşlara danışmak istediğim bir husus var. Haftanın 6 günü, her gün 2 bölge şeklinde antrenman duzenim var. Malum çalışan insanlar olduğumuzdan aksam yapıyorum sporu. Şuan IF uyguluyorum ve aç karınla antrenman yapıyorum, son öğünden yaklaşık 4-5 saat sonra çalışıyor, ertesi sabah kahvaltıya kadar beslenmiyorum. Aslında bu düzen de hem kas kazanıp hem yağ kaybetmeyi başardım gibi duruyor ölçümlerden çıkan sonuca bakarsak, ama yağ oranını daha hızlı bir şekilde aşağı çekmek istiyorum. Kasları aç bırakmamak ve maksimum gelişim için beslenme düzenini antrenmandan önce ve sonra olacak şekilde 2 öğüne çevirmeyi düşünüyorum ama bu sefer de yemek yiyip yatmak durumunda kalacağımdan growth salınımı konusunda endişelerim var. Bir türlü işin içinde çıkamadım. Hangi yoldan devam etmem daha doğru olur? Fikirlerinize ihtiyacım var

75 kg Do tej pory straciłeś: 30 kg. Wciąż do stracenia: 8 kg. Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

Zobacz Kalendarz Diety, 27 czerwca 2018:

1122 kcal

Tłusz: 47,41g | Białk: 136,24g | Węglo: 33,63g. Śniadanie: Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Sızma Zeytinyağı, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı, Tahsildaroğlu Lor. Lunch: Weider Gold Whey, Yeşil Elma, Kayısı, Köfte Ozn. więcej...

619 kcal

Ćwiczenie: BB - 1 godzina, Samsung Health - 23 godziny. więcej...

Traci 1,2 kg na tydzień

15 zwolenników Wsparcie

Komentarze

buraya bu işle uğraşanlara sorun daha yararlı olur. bodyforumtr.com

26 cze 18 przez użytkownika: cn41

Programin ayrintilarini bilmiyorum ama split programı bırakıp haftada 3 full body veya haftada 4 kere ust vücut -alt vücut gibi ayrılmış compound hareketlere yoğunlaşarak spor günü sonrası veya ayrı günlerde haftada 2 HITT tarzı kardiyolarla daha verimli sonuç alabilirsin. Aç karnına antreman öncesi ben BCAA kullanıyorum ama çok da gerekli değil sanırım. Antreman sonrasına da bırakılabilir. Antremandan sonraki yarım saat içinde protein içeren bişey yemen veya içmem lazım. Fırsat penceresini kaçırma.

26 cze 18 przez użytkownika: umut83

ayni düzen devam edip spor sonrasi kendi protein shakenizi hazirlayin(lorlu) veya seviyorsaniz pinar içim gibi hazirlardan alin 20 gram bile yeterli ama bence lorlu olan daha iyidir toz daha cabuk kana karışır diğerinin sindirimi biraz daha geçtir

27 cze 18 przez użytkownika: irfan keklikçi

if saatlerini ayarlamak size kalmis bu arada bir ogunu spor sonrasina birakacak şekilde duzenleyblesnZ önemli olan kalori açığı vw spor sonrası ne tukettiginiz saatin etkisi bunlara oranla cok daha düşük

27 cze 18 przez użytkownika: irfan keklikçi

Aç bir şekilde spor yaptıktan özellikle ağırlık çalıştıktan sonra inanılmaz şiddetli mide bulantısı yaşıyorum sizde de oluyor mu?

01 lip 18 przez użytkownika: Adeviye686

Adeviye686,Full body yapıyorsam şayet mide bulantısı antrenmanın sonuna doğru bendede oluyor.Öyle ki antrenmandan sonra birşeyler yemek dahi istemiyorum.Bir yerde okumuştum bunun sebebi vücutta oluşan laktik asit deniliyordu.Split antrenman yapıyorum.Kendimi daha adapte olmuş ve daha verim almış hissediyorum.Haftada bir gün full body yapıp ağır çalışmıyorum.

01 lip 18 przez użytkownika: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-


	Skomentuj Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.

Historia Wagi Natu39

Zobacz Pełną Historię

Dziennik Natu39, 27 cze 18

Skomentuj

Historia Wagi Natu39