11 July 2018 體重:90.0公斤 (+0.5) 體脂:23.0 (-0.8) 內臟脂肪:12.5公斤 肌肉重量:66.0公斤 身體年齡:28歲 運動:腿伸屈(23公斤 × 30下)、捲腹(50公斤 × 60下)、慢彎舉(23公斤 × 30下)、坐姿推胸(32公斤 × 30下)、飛鳥(32公斤 × 30下)、骨盆旋轉機(36公斤 × 30下)、跑步機(3.5公里/30分鐘) 心得:只要去健身房,體重必定會增加(,希望這只是暫時的)…不知道這樣的運動量是否充足?
Weight: 198.4 lb (+1.1) Body fat: 23.0 (-0.8) Visceral fat: 27.6 lb Muscle weight: 145.5 lb Body age: 28 Exercise: leg extension (50lb × 20 reps); abdominal crunch (110lb × 60 reps); bicep curl (50lb × 20 reps); chest press (70lb × 30 reps); pec fly (70lb × 30 reps); rotary torso (80lb × 30 reps); treadmill (2.2 miles/30 mins) Journal: I usually gain weight after I hit the gym, (hoping this is only temporary...) Also I'm not so sure if I've done enough exercise...
|
90 kg
Do tej pory straciłeś: 30 kg.
Wciąż do stracenia: 20,0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1714 kcal
|
Tłusz: 105,56g | Białk: 87,07g | Węglo: 126,76g.
Śniadanie: Apples, Low Fat Milk, Almonds, Avocados, Dried Chia Seeds. Lunch: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Roasted Mixed Nuts, Kiwi Fruit, Banana. Obiad: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Boiled Egg, Soybean Curd. więcej...
|
|
3232 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 30 minut, Bieżnia - 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 7 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Zyskuje 3,5 kg na tydzień
|
Komentarze
11 lip 18 przez użytkownika: laimay
|
11 lip 18 przez użytkownika: 尼歐NEO
|
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
11 lip 18 przez użytkownika: ayumi9102002
|
里昂有踩過飛輪嗎?
雖然我飛輪很弱,大腿超沒力的那種(後段班的😂)
但我覺得飛輪超有感👍🏻要認真踩
我朋友為了減肥一週踩5天,瘦滿多的,她飲控也很嚴格
11 lip 18 przez użytkownika: ayumi9102002
|
11 lip 18 przez użytkownika: josephc0917
|
飛鳥,啞鈴練胸肌的動作。里昂朝著肌肉男一步步邁進,讚👍。越來越強了。
11 lip 18 przez użytkownika: 尼歐NEO
|
11 lip 18 przez użytkownika: 尼歐NEO
|
11 lip 18 przez użytkownika: ayumi9102002
|
體脂率減少,體重增加,排除水腫、便秘,是肌肉增加耶!不是好事嗎?😄
11 lip 18 przez użytkownika: rubytzeng
|
目前這樣很OK ,之後可以再增加槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴臥推...等大肌群訓練,初學者深蹲和臥推可先用啞鈴負重,再進階換史密斯,最後挑戰不靠史密斯輔助!
11 lip 18 przez użytkownika: rubytzeng
|
Leon, Have you considered that your weight increase is lean muscle mass.
11 lip 18 przez użytkownika: murphthesurf
|
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
@約哥和尼歐,我只要維持即可 😀
因為我的目標是 70 公斤
所以勢必要減少肌肉重量。
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
@amandakane1, thank you. Best wishes to you.
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
@ruby,謝謝,因為健身房裡的人都猛做
我還以為自己在偷懶。
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
11 lip 18 przez użytkownika: gulinlin
|
@murphthesurf, I know my gain is caused by lean muscle gain.
Still I want to see the number goes down.
11 lip 18 przez użytkownika: leon_tsai
|
11 lip 18 przez użytkownika: 尼歐NEO
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|