|
Всем доброго времени суток!
Очень нужен совет от разбирающихся в теме набора мышечной массы.
Цель набрать мышечную массу, желательно именно мышечную, а не жир. На данный момент рост 162 см вес 47. Желательный вес 52-53 кг.
Как увеличить КБЖУ, чтобы не отрастить тяжелый низ? Тип фигуры "груша". За какой срок это реально сделать? По каким параметрам можно отследить, что всё идет правильно?
На данный момент у меня 4 тренировки в неделю: три на низ, одна на верх и ежедневное кардио - езда на велосипеде 1-1,5 часа. Что нужно изменить?
|
2130 kcal
|
Tłusz: 95,94g | Białk: 138,68g | Węglo: 178,82g.
Śniadanie: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Овсяноблин, Геркулес Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо, Тимоша Халва Подсолнечная, Домик в деревне Молоко 3,5%, Помидоры. Lunch: Зеленый Листовой Салат, Домик в деревне Кефир 1%, Помидоры, Сельдь. Obiad: Томатная Паста, Помидоры, Сельдь, Фасоль (без Соли, Отварная). Przekąski/Inne: Банан, Домик в деревне Кефир 1%, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог 5%, Льняные Семена, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные. więcej...
|
|
2502 kcal
|
Ćwiczenie:
Siłownia (Fitness) - 1 godzina i 35 minut, Praca w Ogrodzie (Ogrodnictwo) - 1 godzina, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina, Prace Domowe - 1 godzina, Jazda na Rowerze (Wolna) - 18/kph - 2 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 8 godziny i 55 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
Не нужно столько кардио.зачем оно вам?увеличить киллораж на день до 1800ккал хотя бы.но следите за БЖУ.углеводы только сложные,следите чтобы не было дефицита белка
13 lip 18 przez użytkownika: rita.magentille
|
rita.magentille, люблю я кататься. Коллораж пытаюсь поднять до 2000, но пока не получается - жара у нас. Не съедается столько.
По белку, наоборот, обычно перебираю. Ем 120-150 гр, пишут, что много..
13 lip 18 przez użytkownika: Wera Malik
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|