Dziennik indri.patra, 26 lip 18

tb brp ka? 

173 cm 

cakepan yg kiri.. 

kok gk keliatan gendut ya kak 

resep dietnya apa sis? 

mantap bangeeet 

lebih seger yg kiri.. 

bagi tipsnya dong ka 

caranya gimana ka 

Terimakasih teman teman komennya, mau dibilang cakepan yg kiri gamasalah krn saya cari sehat bukan cari cakep doang 😁😁 Krn yg kurus belum tentu cakep hehe dan yg gemuk berisi belum tentu sehat. Tergantung kita nyaman sama badan kita nya gimana 😁 Tujuan kita emg beda2 kok semuanya, semoga target kalian semua tercapai yaa aminn 

Buat yg nanya tips nya aku olahraga cardio dirumah sejam 1 hari, biasanya 4-5 kali seminggu. Trus aku diet nya eat clean dan ngitung kalori, aku makan di atas BMR dan dibawah TDEE. Trus aku rajin minum cuka apel ditambah 1 sendok madu. Makan siang aku biasanya minum green tea hangat. Dan aku gapernah mengeluh lemas, sakit, mens dan rambut pun gak rontok ... so bukan diet ekstrim. Sejak target sisa 5 kiloan lagi aku gak eat clean lagi, aku makan apa aja tapi tetap hitung kalori dan tetep olahraga dirumah... Selamat mencoba! Semoga berhasil 🙏🏻😇 

bagus bgt badannyaaaaaa💙 motivasiii, semoga aku bisa kaya kk ya :" 

@yulistia2 : semangat yaa amin amin semoga berhasil. Badan ku tinggi jadi kalo aku gemuk berisi keliatannya besar bgt kyk cowo, jd waktu BB 82 sering diledekin 😂pdhal abis melahirkan tetep aja diledekin *curcol 

Aku bingung cleanfood yg banyak kalori apa aja, soalnya mau makan diatan BMR rasanya kok susah bgt karna ga nyampe2 

kak @indri.patra Menu sarapan sama menu makan siangnya apa kak ?? 

yg kanan keren bgt kayak model kak 👍👍👍 BMI nya 20.7 tp keliatan slim bgt yah. saya BMI segitu masih dibilang chubby sama temen2, nasib badan pendek 😂😂😂 

goalss bgt.. jelas cakep yg kanan sih kk..yg udh 62kg😍 

@fransiskapapapasi : contoh menu aku ya Sarapan : 1.roti gandum+pisang+peanut butter (lebih bagus almond butter) 2.Oatmeal campur yogurt plain 3. orak arik 3 buah campur bayam/jamur (tanpa minyak) makan telor ini bikin kenyang bgt sampe siang Contoh makan siang : 1.dada ayam campur sayur ditumis pake olive oil 1 sdm, kasih bawang putih cabe,merica (rasanya kyk capcay) 😁 2. Nasi goreng tapi nasi nya diganti mie shirataki (rendah bgt kalori nya) banyakin di sayurannya 3. Tumis brokoli pake udang 4. seafood pake ikan dori Pokoknya kreasiin sendiri deh seru juga eksperimwn di dapur 😂 inti nya eatclean tp tetep enak dan gak nyiksa 🍛 selamat mencoba 🙏🏻 

@indri, mau tanya donk. km minum cuka apelny kapan? saya jg ada soalnya tp gk di minum 

@qurrky.jette : iyaa target aku BMi 20, wah kamu pasti uda langsing cuma mgkin model tulang pipinnya nonjol ya jd keliatan chubby 😆