Dziennik kelineres, 01 sie 18

Kelineres S' , reeducação alimentar é uma coisa simples... não precisa de alimentos caros, vc só tem que diminuir carboidratos, frituras,refrigerantes, doces, sal, já é um bom começo! E tenta fazer uma caminhadinha pelo menos 3x na semana, já vai ajudar bastante. Se poder comer arroz integral, pão integral melhor. Se não , come o que tem , mas pouco. Tenta comer frutas 2 ou 3 no dia e verduras. E toma bastante água. Bjos tudo de bom✌👊🌻 

@ kelineres, a @ claufranca deu ótimas sugestões. Boa sorte !!!! 

Todos sabemos o quanto é difícil no início. Então o importante quando você começar a reeducação é não ficar com fome. Faça substituições saudáveis. Com o tempo essa sensação de fome vai sendo controlada. Boa sorte! 

Eu tb estou fazendo RA por conta própria. Como eu amo legumes e verduras fica muito mais fácil pra mim. Tem horas q é difícil, eu sinto vontade de comer um monte de gordices, mas eu lembro do meu objetivo e fico na vontade. Foca em alguma coisa, uma roupa q vc queira muito usar, sei lá, tenta focar em algo q te motive. Eu quero usar minhas roupas q estão todas apertadas até usando cinta. 

nao desanima não! comece a contar apenas as coisas boas do seu dia. Seus momentos de superação, os alimentos bons! Com o tempo você se animará tanto com o progresso que vai começar a desenvolver resistência quanto as compulsões. Medidas drasticas nunca dão certo, as coisas devem ocorrer de forma gradativa. Ja pesei 77 kg, tenho apenas 1,57m e realmente tive muito problema com compulsao por doces. Comecei a fazer exercicicios fisicos que me fizeram um bem enorme, e com o tempo a alimentaçao foi se encaixando, de forma suave emagreci 13kg em 2 meses. Hoje estou com mais dificuldades para alcançar meu novo objetivo, mas vou me adaptando aos poucos, e sem neura, porque esta é a pior inimiga de uma vida saudável! força!!! 

sei muito bem como é isso!! uma coisa q tem me ajudado muito é seguir um doutor no Instagram q se chama Mente em Forma ele é psicólogo e já pesou 30 kg à mais ele dá umas dicas muito boas dá uma olhada lá Tmbm comecei a praticar jejum intermitente tem me ajudado muito com as compulsões!! permaneça firme busque ajuda vc vai se surpreender com vc mesma!! 

Eu não faço nenhuma dieta especifica! como de tudo mas em quantidades pequenas e sempre olho as calorias no aplicativo antea de decidir o q vou comer... tirei o maximo do leite do alimentação pois tenho intolerância, n como o miolo do pao frances, troquei a margarina por ovo no cafe da manhã q da mais sustancia e tem as mesmas calorias, n tomo mais suco de saquinho nem refrigerantes... quando quero um doce ou tipo uma feijoada como mas em quantidade pequena e sempre fico umas 300 calorias a menos do q o app pede e ja se foram quase 6 kilos me quase 10 dias 

no começo quando diminui as quantidades parece pouco mas comendo d 3 em 3 horas vc vai ficar saciada e acostumar. Estamos mto acostumados a comer mais com o olho do q com a fome 

é só não desistir,vai um dia de cada vez,vai ter momentos difíceis que vc vai comer o que não deve,mas não pare só por causa disso continua firme no propósito,recupere no outro dia começa aos poucos não precisa começar tirando tudo de uma vez,comece aos poucos diminua a quantidade do que come,elimine alguns docinhos da tarde e vai se adaptando,ngm é de ferro ! não fique se culpando,esse foi meu maior erro nas outras vezes que eu tentei fazer dieta,quando eu comia algo que não podia comer eu já desistia e me culpava ainda mais e ia comer pra me sentir melhor,e estou aqui agora com 90 kilos e correndo atrás do preju,só não desisti 

Muito Obrigada pelo apoio meninas.. não sei bem usar o aplicativo ainda...mas vcs já me animaram bastante! 

Não radicalize!!! Vai cortando alimentos indesejados aos poucos. Evite tratar o alimento como lixo. No meu caso a primeira coisa que eu fiz foi parar com o refrigerante, porque justamente tem inúmeras substituições, e saudável!! Adquira o hábito de tomar água, vai sentir a diferença na primeira semana...boa sorte, não desista!!!