Окрепла во мне идея отказов от своих перекусов, но постепенно. Хочу перейти на трёх разовое питание, вместо пяти разового😁с этой недели убрала уже один перекус, полет нормальный, жить можно😏кто сколько раз в день ест? Есть такие, кто один раз в день кушает?🍽
|
1484 kcal
|
Tłusz: 57,92g | Białk: 99,44g | Węglo: 151,67g.
Śniadanie: Творог 5%, Простоквашино Сметана 15%, Морковно-Творожная Запеканка Моя, Геркулес Овсяные Хлопья, Хлебец, Чай с Лимоном. Lunch: Травяной Чай, Запеченная Индейка Моя, Яйцо, Хек Запеченный, Зеленый Листовой Салат, Фасоль (без Соли, Отварная), Хлебец, Баклажан, Кабачок. Obiad: Винегрет Мой, Оливковое Масло, Сердце Куриное, Болгарский Перец, Активиа Бифидойогурт 0,05%, Хлебец, Мёд, Гречка Отварная. Przekąski/Inne: Груши, Творог 5%, Грецкие Орехи, Малина, Вода. więcej...
|
|
1696 kcal
|
Ćwiczenie:
Cardio - 45 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 15 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentarze
@verrroni, можете сказать какие упражнения вы делаете и какие из них более эффективны?
08 sie 18 przez użytkownika: E.l.e.n.a_
|
ох есть из такой посуды - одно удовольствие
08 sie 18 przez użytkownika: Мария Эванс
|
E.l.e.n.a_ Занимаюсь я каждый день дома утром, натощак. Делаю упражнения с гантельками по 2 кг. и набором фитнес резинок(использую три: S, M, L.) Домашние занятие у меня-это более аэробная нагрузка. Разминка, пресс (скручивания прямые, боковые), приседания с гантельками, самые обычные, махи ногами на боковую поверхность, разводка ног лежа на внутреннюю поверхность, отжимания от пола (на коленях и классические), планка по 4 минуты, без отдыха, "вакуум" и "помпа", все в интенсивном темпе, без отдыха между упражнениями и отдых по 1 мин. между подходами. Делаю по 30 раз. каждого упражнения 3 подхода. Каждый день, это разные упражнения, т.к. мышцы привыкают у меня к определенной нагрузке и начинают потом лениться. Я не нагружаю колени (после занятий по йоге, у меня была небольшая травма правого колена), занимаюсь в эластичном бинте, не делаю выпады вообще, работаю с махами: интенсивно, лежа, стоя. Упражнения на пресс я делаю только со стулом, что б не нагружать поясницу. Вся тренировка занимает 45 мин.-1 час, включая растяжку в конце. Я не хожу в зал и не работаю с большими весами, два раза в неделю у меня танцевальный фитнес. Бегаю и прыгаю на скакалке, только когда выбираюсь на отдых.
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Мария Эванс веселые ланч-боксы-это моя слабость☀️
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Я питаюсь 3 основных приема, и 1 или 2 перекуса... больше хочу перекусывать в 1 половине дня, нежели во второй. Меня такой расклад устраивает 😉 А почему Вы хотите отказаться от перекусов?
08 sie 18 przez użytkownika: Aneta_Anetka
|
Раньше у меня было 3 основных приёма пищи и 1 или 2 перекуса.
Убрала перекусы, по настоятельной рекомендации своего врача-гастроэнтеролога. И о, Боги, жить стало проще ))Чувство голода пропало, не тягаю +100500 судочков с собой на работу/прогулку и т.д.
08 sie 18 przez użytkownika: Vertumeals
|
Я на 5 разовом питании, только с таким режимом чувствую себя комфлотее всего, 3 основных приема пищи и 2 перекуса. иногда могу пропустить 2 перекус, если нет чувства голода или переношу его на более позднее время, если день тренировки. в меня просто не влазит много еды за один приём пищи за один раз, и Я терпеть не могу чувство переполненнлго желудка🙄.
08 sie 18 przez użytkownika: bonya.marinochka
|
Я от одноразового питания накушала плюс 6. Теперь ем минимум 3, а в идеале 5!
08 sie 18 przez użytkownika: OlgaCrystal
|
Анета Прудиус отталкиваюсь от информации, которая собственно давно известна, но осознанна мной только сейчас😁 что если общее потребление калорий и питательных веществ постоянное, то частота, с которой потребляются общие калории, просто, не имеет значения. Буду пробовать увеличивать объем основных трех приемов пищи.
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Vse23 ну вот еще одна причина, по которой мысль о трехразовом питании у меня появилась, это информация от врача-диетолога о том, что при 5-6 разовом питании, у нас идет постоянный пищеварительный процесс и это не есть хорошо. Ваш врач-гастроэнтеролог оказался тоже за 3-х разовое питание.
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
сколько вышло калорий в этом десерте?
08 sie 18 przez użytkownika: AnnaMaxin
|
AnnaMaxin Здесь 50 г малины, 50 г ежевики, 50 г творога 5% и 20 г густого йогурта "Молокия" 1,6%, всего 119 кКал.
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
OlgaCrystal а Вы соблюдали КБЖУ, когда кушали один раз в день? остальное время ничего не перехватывали, были на ИГ?
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Многие доктора наук, которые с международными дипломами,а не с филькиной грамотой, в своих книгах пришли в 90% к одному верному заклбчению,что идеально кушать 3 раза в день чисто,без перекусов. Это полезно для организма, это предотвращает появление диабета и много других положительных пунктов))) так что я тоже питаюсь 3 раза в день. И помним,все,что не вода- еда. Значит, повышает уровень сахара в крови-а это первый шаг к инсулинорезистентности..
08 sie 18 przez użytkownika: SequoiaI
|
Спасибо. А что такое помпа?
08 sie 18 przez użytkownika: E.l.e.n.a_
|
E.l.e.n.a_ грубо говоря, подготовка к "Вакууму". Лежа на животе, стопы на полу, ноги согнуты. Кладем руку на нижнюю часть живота, спокойный вдох-выдох, задерживаем дыхание, делаемый горловой замок, втягиваем живот и делаем 10 толчков в низ живота, ниже линии бикини, затем спокойный выдох. 10 раз достаточно.
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Я тоже заметила, что мне лучше 3 приема пищи... и живот красивее и нет всяких процессов брожения... но загвоздка во фруктах... это же не основная еда и плохо дружат с основными приемами пищи
08 sie 18 przez użytkownika: Былинка
|
Былинка да, вот над фруктами я тоже размышляю. Сейчас у меня все фрукты/ягоды сидят в отдельном перекусе, а при 3-х разовом питании, надо куда-то их вмещать...
08 sie 18 przez użytkownika: verrroni
|
Стараюсь кушать 3, потому что при 5ти разовом не улажу в калораж, иногда лате добавляю вместо перекуса)
08 sie 18 przez użytkownika: nastenkapl
|
Я при 5- разовом с трудом добираю 1500 ккал и наедаюсь каждым приемом, а вот как все вместить в 3- х🤔🤔??? Я не смогу😆я тресну так🤣🤣🤣, тем более летом изобилие фрукты и ягод😋😋
11 sie 18 przez użytkownika: vika310188
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|