Dziennik verrroni, 08 sie 18

@verrroni, можете сказать какие упражнения вы делаете и какие из них более эффективны? 

ох есть из такой посуды - одно удовольствие  

E.l.e.n.a_ Занимаюсь я каждый день дома утром, натощак. Делаю упражнения с гантельками по 2 кг. и набором фитнес резинок(использую три: S, M, L.) Домашние занятие у меня-это более аэробная нагрузка. Разминка, пресс (скручивания прямые, боковые), приседания с гантельками, самые обычные, махи ногами на боковую поверхность, разводка ног лежа на внутреннюю поверхность, отжимания от пола (на коленях и классические), планка по 4 минуты, без отдыха, "вакуум" и "помпа", все в интенсивном темпе, без отдыха между упражнениями и отдых по 1 мин. между подходами. Делаю по 30 раз. каждого упражнения 3 подхода. Каждый день, это разные упражнения, т.к. мышцы привыкают у меня к определенной нагрузке и начинают потом лениться. Я не нагружаю колени (после занятий по йоге, у меня была небольшая травма правого колена), занимаюсь в эластичном бинте, не делаю выпады вообще, работаю с махами: интенсивно, лежа, стоя. Упражнения на пресс я делаю только со стулом, что б не нагружать поясницу. Вся тренировка занимает 45 мин.-1 час, включая растяжку в конце. Я не хожу в зал и не работаю с большими весами, два раза в неделю у меня танцевальный фитнес. Бегаю и прыгаю на скакалке, только когда выбираюсь на отдых.  

Мария Эванс веселые ланч-боксы-это моя слабость☀️ 

Я питаюсь 3 основных приема, и 1 или 2 перекуса... больше хочу перекусывать в 1 половине дня, нежели во второй. Меня такой расклад устраивает 😉 А почему Вы хотите отказаться от перекусов? 

Раньше у меня было 3 основных приёма пищи и 1 или 2 перекуса. Убрала перекусы, по настоятельной рекомендации своего врача-гастроэнтеролога. И о, Боги, жить стало проще ))Чувство голода пропало, не тягаю +100500 судочков с собой на работу/прогулку и т.д. 

Я на 5 разовом питании, только с таким режимом чувствую себя комфлотее всего, 3 основных приема пищи и 2 перекуса. иногда могу пропустить 2 перекус, если нет чувства голода или переношу его на более позднее время, если день тренировки. в меня просто не влазит много еды за один приём пищи за один раз, и Я терпеть не могу чувство переполненнлго желудка🙄.  

Я от одноразового питания накушала плюс 6. Теперь ем минимум 3, а в идеале 5! 

Анета Прудиус отталкиваюсь от информации, которая собственно давно известна, но осознанна мной только сейчас😁 что если общее потребление калорий и питательных веществ постоянное, то частота, с которой потребляются общие калории, просто, не имеет значения. Буду пробовать увеличивать объем основных трех приемов пищи. 

Vse23 ну вот еще одна причина, по которой мысль о трехразовом питании у меня появилась, это информация от врача-диетолога о том, что при 5-6 разовом питании, у нас идет постоянный пищеварительный процесс и это не есть хорошо. Ваш врач-гастроэнтеролог оказался тоже за 3-х разовое питание.  

сколько вышло калорий в этом десерте?  

AnnaMaxin Здесь 50 г малины, 50 г ежевики, 50 г творога 5% и 20 г густого йогурта "Молокия" 1,6%, всего 119 кКал. 

OlgaCrystal а Вы соблюдали КБЖУ, когда кушали один раз в день? остальное время ничего не перехватывали, были на ИГ? 

Многие доктора наук, которые с международными дипломами,а не с филькиной грамотой, в своих книгах пришли в 90% к одному верному заклбчению,что идеально кушать 3 раза в день чисто,без перекусов. Это полезно для организма, это предотвращает появление диабета и много других положительных пунктов))) так что я тоже питаюсь 3 раза в день. И помним,все,что не вода- еда. Значит, повышает уровень сахара в крови-а это первый шаг к инсулинорезистентности.. 

Спасибо. А что такое помпа? 

E.l.e.n.a_ грубо говоря, подготовка к "Вакууму". Лежа на животе, стопы на полу, ноги согнуты. Кладем руку на нижнюю часть живота, спокойный вдох-выдох, задерживаем дыхание, делаемый горловой замок, втягиваем живот и делаем 10 толчков в низ живота, ниже линии бикини, затем спокойный выдох. 10 раз достаточно.  

Я тоже заметила, что мне лучше 3 приема пищи... и живот красивее и нет всяких процессов брожения... но загвоздка во фруктах... это же не основная еда и плохо дружат с основными приемами пищи 

Былинка да, вот над фруктами я тоже размышляю. Сейчас у меня все фрукты/ягоды сидят в отдельном перекусе, а при 3-х разовом питании, надо куда-то их вмещать... 

Стараюсь кушать 3, потому что при 5ти разовом не улажу в калораж, иногда лате добавляю вместо перекуса) 

Я при 5- разовом с трудом добираю 1500 ккал и наедаюсь каждым приемом, а вот как все вместить в 3- х🤔🤔??? Я не смогу😆я тресну так🤣🤣🤣, тем более летом изобилие фрукты и ягод😋😋