|
Пришел к этому выводу интуитивно, на собственном опыте.
Увеличение нагрузки при целенаправленных упражнениях заставляет организм экономить энергию в остальное время.
Больше занимаешься, больше организм тормозится в остальное время.
Организм подстраивается и при меньшем потреблении калорий. То есть тоже снижает активность в обиходе.
По этому зависимость веса от расхода и потребления калорий не линейная!
Чтобы снижать вес в заметных величинах, нужно снижать потребление не из расчёта 3500 Ккал на 1 фунт веса, а сильнее. Поправочный коэффициент будет около 1,25 - 1,3.
Это одна из причин, почему снижение веса на диете бодро идёт первые несколько дней, а потом сильно замедляется, не смотря на ежедневный дефицит калорий.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tijUuzmg6vo" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>
|
2498 kcal
|
Tłusz: 73,03g | Białk: 171,81g | Węglo: 301,15g.
Śniadanie: Помидоры, Перловый суп без учёта мяса порция 28,5гр, Говядина Отварная. Lunch: Добрый Сок Томатный, Красное Яблоко, Вологодский Молочный Комбинат Сыр Плавленый Колбасный Копченый, Prisma Томат Розовый, Кабачки Тушеные, Русское Море Горбуша Запеченная. Obiad: Домик в деревне Кефир 1%, Сыробогатов Колбасный Сыр, Приготовленная Тыква, Приготовленная Морковь, Гармония Сметана 20%, Перловый суп без учёта мяса порция 28,5гр, Русское Море Горбуша Запеченная. Przekąski/Inne: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Макдоналдс Сахар. więcej...
|
|
3563 kcal
|
Ćwiczenie:
Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 40 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 2 godziny, Pływanie (Umiarkowane) - 20 minut. więcej...
|
|