Dziennik Fronciara, 28 sie 18

Nie ogarniam 😐chodzi o sztangę z ochraniaczem na łapki/kark??  

Chodzi o ćwiczenie, które nazywa się hip thrust. 🙂 A ochraniacz jest na kości biodrowe, choć i mimo tego zawsze mam siniaki. 😕 

Aaa ok doczytałem. Z drugiej strony moja uwaga skupiła się na ranie na nodze od sztangi. Rany wojenne 👍  

To nie od sztangi. 🙈 Wstyd przyznać, ale... to wypadek przy goleniu nóg. 🙄 Natomiast oficjalne taaak, mhm, rany odniesione w walce o perfekcyjną technikę martwego ciągu. 👌🏻 

Przysiady? 

JW, hip thrusty. Gdzie to się tak wylegiwać przy przysiadach! 😂 

Testosteron od sztangi rośnie to i włosy na nogach rosną 😂😂😛 Udka zacne jak się patrzy 👌🍴 

oby tylko na nogach😉 

Myślałam, że odpoczywasz :D  

Aaaa, no ja też je robię, ale tylko z 4 kg, ze sztangą muszę spróbować :) Na czym leżysz? Ławeczka, czy na podłodze na płasko?  

Dziś w domu zrobię, ile kg bierzesz? Ile serii po ile powtórzeń? :) 

Froncia to siłaczka, pewnie z 50kg  

JW, nie sugeruj się moim obciążeniem i seriami - każdy musi dobrać ciężar do siebie; tak, żeby był wymagający, ale żeby sobie z nim radzić technicznie. To powiedziawszy, pośladki to jedne z najsilniejszych mięśni, więc 4kg na pewno nie robią na nich wrażenia - myślę, że zupełnie bezpiecznie możesz sobie zacząć od 20kg (a może nawet i 30kg) i zwiększać ciężar co pewien czas. Ja dzisiaj zrobiłam na rozgrzewkę 16 powtórzeń z 30kg i 12 powtórzeń z 60kg, a potem 3x8x70kg. Plecami opieram się o ławeczkę; kiedy robisz ćwiczenie na leżąco, to nie jest to już hip thrust, a glute bridge (robię je bez obciążenia w trakcie rozgrzewki). 

Tutaj gość mówi krótko o tym, jak ciężkie powinny być hip thrusty: (od 3:10) https://youtu.be/VNm_lf7YKUI A tak ogólnie to może też być ciekawy filmik dla ciebie - 7 grzechów kobiet trenujących na siłowni 😀: https://youtu.be/wpRILJ26qe4 

No i teeego pana polecam, Bret Contreras: filmy o technice i wariantach hip thrustów: https://youtu.be/LM8XHLYJoYs https://youtu.be/oeua30yIOF4 https://youtu.be/lZRNeo3SieU - ogólnie jest tego dużo, dużo więcej, polecam poszperać. 🙂💪🏻 

O, i jeszcze jej filmiki o „glutesach” bardzo lubię - zresztą od niej usłyszałam o Contrerasie, daję link do jednego z wielu: https://youtu.be/1qqcwJ-_WY4 

I na koniec jeszcze wstawię ten filmik - o podstawowym podziale wszystkich ćwiczeń na pośladki: https://youtu.be/3uPed--LFCw 

a tak swoja droga.. jakbym swoje lydki widzial 😅 dokladnie tez mam tam poranione 😂 kiedys na treningu nie zauwazylem ze rozwalilem i tak lazilem az sie zorientowalem jak mi do buta zaczelo wlatywac 😂 

Krwawi w tym miejscu jak głupie. 😂 Ja to wzięłam golarkę, mocniej docisnęłam do skóry, przejechałam... I cóż, efekt jakbym obrała ziemniaka. 😐🤦🏼‍♀️ A to było ze dwa miesiące temu, więc taka blizna sobie już pozostanie. 😔 

A co to będzie jak się zaczniesz na klacie golić 😂😂😅