Dziennik agusliem, 03 wrz 18

tingginya berapa ko? 

175 cm wkakaka  

cepet turunnya cuma 3 bulan, resepnya gimana dan kegiatan atau OR bagaimana bro 

Pretty awesome 😎 

@Rhodri86 thanks mate... Cheers 😁👍 @Theresia ang aku nge gym 4-5 kali seminggu ikut kelas spinning/rpm + di tambah sedikit main alat berat tapi masih dikit komposisi nya sekitar 20% dari cardio, sama pola makan ku 40% karbo:40% protein:20% lemak untuk jumlah aku nda pernah ada berapa batasan kalorinya wkakaka... Hajar aja terus... Kalau ada kerasa tenaga agak berlebih biasanya aku tambahi treadmill an(baru sanggup akhir2 ini aja sih kemaren2 cuma sanggupnya 1 kelas aja)  

ngegym y kk 

keto ya? 

wah mantep, gw dari bulan april 104 sekarang udah 88. target 75. semangat bro ! 

@adamasharinugraha pake trik apa info donk OR nya apa, bisa cepet ya kLo cowok.. kenceng Larinya pasti kuat ngegym ya..  

@dinirullye1 iya nge gym 😁👍 @lamolamo bukan... Saya diet seimbang aja... Karbo masih di hajar juga wkakaka.... Tp saya barengi sama olahraga di gym @adamasharinugraha wuih mas nya mantab juga dari 104 skg udah 88... Ayo kita sama2 berjuang biar sama2 tembus 75 wkakaka.... 💪😁👍 Btw sabar ya besok aku follback ya hahaha.. Hari ini nda bisa follback lagi aku.. Sudah limit harian dari FS 😖 

wow selamat mas !! jadi termotivasi 

@Yabill makasih semoga sukses jg ya sama programnya... 😁👍 

Wah keren ko agus...kpn2 ksh tau lah sarapan apa? siangnya apa n mlmnya apa?  

@TANSIUYIN makasih 😁 Kebutuhan kalorik BMR-ku per hari 1940 sebenarnya aku sih kalau pagi nda pernah sarapan karena bawaannya selalu mual dan lagi karena bangun pagi biasa nya antara jam 6-7 pagi dan waktuku nge gym jam 8 pagi aku nda boleh sarapan berat karena akan mengganggu sesi olahragaku jadi: pagi itu aku minum susu protein(125kal) aja + minum teh manis(100kal) untuk nyari glukosa biar kuat nge gym nya dengan jeda 30 menitan ... Di sini mungkin sudah 225 kalori ya asupan ku wkakaka Siang hari aku nda ada batasan mau makan apa selagi kepengen ya makan aja wkakaka... Biasa antara 600-900 kalori (suka2 wkakaka)+ kadang suka nambah teh manis(100kal) jadi total siang itu 700-1000kal Sore biasanya nyemil buah (apa yg ada di kulkas) + di tambah yogurt (140kal) kurang lebih 230-250 kali ya kalori totalnya Malam aku makan biasa aja (lagi2 suka2 wkakaka) biasa antara 400-600 kalori + susu protein(125kal) kalau masih haus wkakaka yah kalau di total2 kurang lebih 1800-1900 kalori perharinya, tapi kadang bisa lebih sampe 2000 juga nda masalah wkakaka 

Wahh makasi penjelasannya trus klo km gk lg gym mungkin lg istirahat apa km jg makan segitu byk? Trus sy kan jg gym nya pagi.pernah sekali sy makan cuma roti gandum tp gk kuat loh n sempat oyong wkt angkat beban gtu. Trus ktnya krn kurang karbo. Jd klo km gk makan karbo pun bisa ya gym gtu? Km gk oyong n lemes? 

@TANSIUYIN haha aku lupa ngasih tau kalau aku ini makan karbo tinggi komposisi makananku 40% karbo:30-40%protein:20-30% lemak... Jadi aku nda pernah batasi karbo cuma aku makan secukupnya(berhenti sebelum bener2 kenyang). Orang nge gym jelas aja butuh karbo untuk melakukan kegiatannya karena yang namanya olahraga itu yang dibakar dulu adalah karbo(bisa glukosa) baru lemak baru bagian akhirnya otot... Makanya kalau nge gym tp menghindari karbo = salah besar yang ada malah bikin badan lemes + nda kuat ngangkat beban/lakuin cardio, cuma komposisi karbo orang angkat beban mungkin lebih sedikit ketimbang orang yg lakuin cardio(kayak aku) Namun jangan salah pembakaran lemak tubuh lebih besar orang yg rajin lakuin olahraga beban(anaerobik) ketimbang cardio(aerobik) karena orang yg melakukan olahraga ANAEROBIK akan mendapatkan bonus EFEK EPOC(gugling aja dulu untuk detailnya) lebih lama ketimbang orang yg olahraga sifatnya aerobik(cardio) Secara umum EPOCartinya adalah tubuh membutuhkan kalori lebih pada saat kita selesai olahraga untuk pemulihan dan perbaikan jaringan otot jado selama kamu istirahat tubuh akan tetap bakar kalori  

@TANSIUYIN biasanya kalau lagi nda latihan nafsu makan ku tidak menggila wkakaka tapi kalau emang lagi menggila ya apa boleh buat... Hajar aja wkakaka Kamu lupa ya kalau aku pagi minum susu protein DAN GLUKOSA?? sumber karbo pagi ku ya dari glukosa itu karena penyerapan tubuhnya lebih cepat ketimbang makanan padat beda sama roti yg membutuhkan 3jam baru bisa di proses oleh tubuh untuk dijadikan karbo... GLUKOSA/GULA akan diproses oleh tubuh menjadi karbo 

mantab bang..lanjutkan..😁👍💪 

@faroidalhadad85 makasih 😁👍 semoga sukses juga ya buat program nya...  

keren bro....semangat terus sahabat fs