Dziennik Leticha, 04 wrz 18

Bonjour,
Je vous sollicite pour quelques conseils.
J’ai accumulé depuis plusieurs mois, années les kilos, + 10 kg sur la balance (traitements hormonaux, 2 changements de boulot, et arrêt du sport…).
J’ai entamé un rééquilibrage depuis Février (avec plus ou moins de suivi compte tenu de la fatigue générée par les traitements que je prends) et je reprends également progressivement le sport.
Mon objectif final est d’atteindre 51/52 kg. Dans un premier temps je souhaiterais atteindre 55 kg (j’oscille actuellement entre 59 et 60 kg), d’ici fin d’année mais idéalement d’ici Novembre.
Ma VQR actuellement à 1600 sur base d’une perte de poids + peu actif en raison d’un travail de bureau principalement assis : (Travail de bureau 8h/ jour)
J’ai repris le sport et j’essaie donc de m’astreindre (en fonction de mon agenda pro) à faire au moins 5 fois par semaine :
- 30 min de vélo elliptique le midi
- Une séance de sport (via abonnement Coach fitness) variable (cardio, renforcement musculaire…) entre 45min et 1h le soir
Il y a 3 ans lorsque j’avais entrepris de perdre du poids, j’ai l’impression que je voyais plus rapidement le poids diminuer sur la balance et surtout j’avais appliqué la même méthode (pas de privation mais plutôt une compensation et un « déséquilibre négatif » entre ma consommation et mes dépenses)
Je peux difficilement faire « confiance » à mon corps, mes pbs de santé générant de la fatigue et les traitements hormonaux ayant tendance à augmenter mon appétit, j’ai un peu de mal à faire la part des choses entre potentielles carences et symptômes découlant de la maladie et des traitement ☹
Du coup je m’interroge et je me demande si je m’y prends bien et surtout si ma VQR est correcte ? (faut-il bien que je prenne un profil peu actif ? est-ce que je mange suffisamment ?...)
D’avance je vous remercie pour vos conseils avisés 😉

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1748 kcal

Tłusz: 56,64g | Białk: 112,76g | Węglo: 179,02g.   Śniadanie: Fraises, Fruits des Weppes Jus Pommes Poires, Sojasun Lait de Soja Nature, Happy Bio Graines de Chia, Café, Quaker Flocons d'avoine (40g), Gayelord Hauser Son d'avoine, Priméal Millet. Lunch: Babybel Mini Babybel, Bonduelle Touche de Haricots Rouges, U Thon Entier au Naturel, Marque Repère Macédoine de Légumes, Danone Velouté Fruix, Markal Graines de Chia, Gayelord Hauser Superlevure, Flamant Vert Spiruline, Salade Verte, Saumon Fumé. Obiad: Lindt Chocolat Noir Noisettes, Charles & Alice Compote Pommes Pêche, Sojasun Lait de Soja Nature, Mousline Céréales et Potiron, Poireaux, Bjorg Galettes aux Céréales Lentilles et Curry, Gayelord Hauser Superlevure, Markal Graines de Chia. więcej...

2110 kcal

Ćwiczenie: body sculpt - 45 minut, Orbitrek - 35 minut, Siedzenie - 40 minut, Praca w Biurze Siedząca - 7 godziny i 30 minut, Prowadzenie Pojazdu - 30 minut, Odpoczywanie - 6 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...