Dziennik yazbittii, 06 wrz 18

yazbiti adaptasyon tamammı ne kadardır yapıyorsun bunu.4 gün var listende . ama sen acemi biri gibi yemek yemiyorsun. en az yarım sene bu yolda geçmesi lazım şu seviye için . 

beslenme listen harika. sen hangi medresede gördün bu dersleri? eğer adaptasyon tamamsa extra eklediğin yağları azalt derim normalde. ama sen yağı zaten azaltmışsın. protein 80 iyi. 60 kilosun 90 a kadar yolu var . sporla tabii. adaptasyonunu test etmek için ufak ufak karb arttır. performans artışı için sadece ağırlık yap kardiyo yapma. enerjini ısınma ağırlık soğuma sadece bunlara harca. antrenman günlerinde arttır haftada 3-5 gram kaba karbonhidratlarla. kilona göre 60- 80 gram nete kadar kaldırırsın. ama adaptasyonuna bağlı.  

bakliyat yemekleri olur 1 tabak mercimek çorbası olur . kendin yaparsan ölçer içersin. yeşilliklerle mercimek karıştır çorba yap kontrollü olur lif bakliyat. hemde sıvıyı tutabilirsin vücudunda. 

Yaz aylarında dikkat etmedim yaz bitti dedim başladım çok araştırdım. Uzun süre su orucu deneyimlerim de mevcut. Karbonhidratı sebzelerden almakla ancak başa çıkabileceğimi düşünüyordum ayrıca mineral eksikliği de yaşamamak için tabi :) Ispanak pazı karnabahar semizotu yumuluyorum :D marulu saymıyorum bile.. Baklagil olayına sevindim hemen maş fasulyesi ve yeşil mercimeği listeme ekliyorum bu harika haber. Eee kaç kalori alayım ona göre makro ayarı yapıcam 1 gr. Karb -pro 4 kalori yağ 9 kalo ri kolayına göre.  

Bu arada tavsiyeler için de ayrıca teşekkür ederim. 

senin bilmediğin birşey yazdığımı sanmıyorum. ben senden kıllanıyorum ama hayırlısı :D spor günlerinde haftalık ortalaman 3-5 gram karb artacak şekilde arttır. kaçamak yapma ama 3 gram da karb olsa tatlı birşey atma ağzına. mineral yazmış ya tööbeler tööbesi. şurada 1000 adamdan 10 tane çıkar minerali cümlede kullanacak.  

Yok yahu ketojenik diyet law karb feşan iyice araştırdım. Ketojenik ağır geldi tecrübeliyim acemi değilim şüphelenicek bir şey yok yaz diye saldım. Şöyle bir 4-5 kilo vericem ama hakkıyla yağdan vericem kasları eritmeden ondan titizleniyorum :) 3 kilo sırf yağdan almışım yaz boyunca çok ayıp olmuş kendime. 

Hah işte o tatlı isteği çok fena dün kaçırdım koska susam krokan gözüme çok hoş geldi direkt beynime gitti yiyince  

hayır bide hiçbir lafımdan kıl kapmadın :D kafa barışık. enteresan bir durum . görüşelim buralarda. kolay bulunmuyor . patates dolu piyasa.  

Patates falan ayıp oluyor ya Howdy 😂 

antrenman harici dinlenme günlerinde koşu bisiklet vs yapma. sadece yürüyüş. oda kalori yakmak için değil stress atmak için istersen uzan çimene dinlen devam et sonra. adım hesabı filan yapma. açık hava ferah relax ortam olsun yeter. istersen 10 km yürü keyif veriyorsa ama dinlene dinlene zorlama. otur dinlen devam et yine. enerjini ağırlığa sakla . ağırlıkta yırttıklarınıda dinlenme günü yenile. 

ama öyle değilmi :D la casada casa ha yazsam kim duyar sesimi kim anlar beni? ben bile patatestim 1 saat öncesine kadar.  

Bana teşekkür et bana en çok bana. 😁 ben patates değilim. 😈 

Yaw niye kıl kapayım bu da enteresan bir durum:D Tamam yırtıkları anca onarıyorum zaten koşu felan yapamam bu sene geçen bahar çok koştum bi halt olmadı ağırlık candır :D keyfi yürüyüş keyfi kahve bunlar tam benlik.  

Bir gilin günlüğünün günlüğü görünmüyo bı günlül niye boş :D. Kullanıcı ismi çok güzel :))) 

Bir filin günlüğünün günlüğü olucak o :D 

Gizledim günlüğü, biraz ara vereyim sessiz izleyeyim diye şey yaptım ama baktım bu howdy herkese patates diye sallıyor dayanamadım. 😁 açayım mı kız günlüğü sana?  

Teşekkürler, risus da kullanıcı adımı çok severdi (rip🙏🏻) özledim keratayı.  

:D yani her tarafı çizik günlüğün  

Hep eksi aldım hep 😁