ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ВКУСНЮЩИХ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ГОТОВИМ КОКТЕЙЛИ В БЛЕНДЕРЕ
Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере. Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ногтей и волос. Вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.
Содержание
1 Как употреблять смузи
2 Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения
2.1 Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»
2.2 Бананово-овсяный смузи для похудения
3 Охлажденный коктейль из овсянки
3.1 Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль
3.2 Смузи из граната и черники
3.3 Апельсиновый коктейль для худеющих
4 Овощные коктейли для похудения в блендере
4.1 Морковный вариант
4.2 Яблочно-сельдереевый для похудения
5 Диетические смузи на основе кефира
5.1 Успокаивающий напиток на основе кефира
5.2 Бодрящее лакомство
6 Протеиновые коктейли для похудения
6.1 Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»
6.2 Смузи «Прохлада лимона»
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ СМУЗИ
Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:
Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать маленькую чайную ложку. Так вы не проглотите весь объем быстро, а постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.
смузи для похудения в блендере отзывы
Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест, да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.
ОВСЯНЫЕ СМУЗИ В БЛЕНДЕРЕ: РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения. Вам даже не придется его готовить, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации на свой вкус и обязательно описывайте в комментариях свои результаты.
Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров
Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть, а потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи.
А можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:
Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю. Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.
Но ведь смузи готовится не только из овсянки. Есть еще множество других полезных компонентов и я для вас подобрала подробные рецепты с фото.
КОКТЕЙЛЬ «КЛУБНИЧНО-ОВСЯНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ»
Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный смузи просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие. А, как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание 🙂
Необходимые компоненты:
250 мл нежирного молока;
45 г овсяных хлопьев (4 ст.л. без горки);
1 спелого банана;
10 шт. замороженной клубники;
1/2 ч.л. экстракта ванильного;
1,5 ч.л. меда.
В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте смузи в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.
БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы избавиться от лишних килограмм и придать своим формам рельефность, приготовьте этот бананово-овсяный смузи. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.
Необходимые компоненты:
по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока;
3 ст.л. молотых овсяных хлопьве;
2 ч.л. меда;
¼ ч.л. молотой корицы.
смузи из овсянки
Банан очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу.
ОХЛАЖДЕННЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОВСЯНКИ
Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым и добавить свежих фруктов. Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «овсяный йогурт из холодильника». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ВИШНЕВО-ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас.
Необходимые компоненты:
2-3 ст.л. измельченной овсянки;
200 г вишни без косточек;
1 замороженный банан (или же добавьте лед);
250 мл воды;
1 ч.л. корицы;
½ ч.л. ореха мускатного;
1 ст.л. меда.
Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем мед, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенько смешиваем до однородной консистенции. Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании добавьте немного измельченной корицы. Приятного смузипоедания!
смузи для похудения на основе кефира
СМУЗИ ИЗ ГРАНАТА И ЧЕРНИКИ
Нужны будут:
120 мл миндального молока или коровьего;
120 мл гранатового сока;
1 банан;
200 г чернички или голубики;
1 ст.л. меда;
2-3 ст.л. измельченной овсянки.
Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то коктейль не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда. Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь.
АПЕЛЬСИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.
Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.
