Dziennik Natu39, 25 wrz 18

Bunlarin hepsi gözümün önünde oldu. Tebrikler ve en onemlisi mutluluklar.🤗 

Eyvallah başkan 

kaç kilodan kac kiloya indiniz yazabilir misiniz bu arada uyguladığınız tüyolar varsa ve verirseniz çok sevinirim. tebrikler bu arada. 

tebrikler ben de temmuz’dan beri diğer + spor yapıyorum 82 den 74 e düştüm . Şimdi genel anlamda ağırlık çalışarak ve protein ağırlıklı beslenerek kas kütlemi arttırmak için uğraşıyorum. Ve tabi ki alt göbeği eritmek için. Yeme konusunda diyete devam etmeli miyim günlük 1500 kalori alıyorum en fazla yoksa bu şekilde devam edip kardiyo ve ağırlık çalışmaya devam mı etmeliyim tavsiyeniz nedir ? 

105kg'dan 70'e @fat manday.  

Teşekkürler @Kübra+  

Ben 1500 kaloriyle bu işin daha fazla yürümeyeceğini anladım @grimm. Bu şekil ilk zamanlar, belki ilk 3 ay hem kas yapıp hem yağ yakmak mümkün oluyor ama bir yerde ağırlıklar artmamaya başlıyor, gelişim duruyor. Hazır kış sezonu gelmiş, bu saaten sonra karın kası lazım değil. Bu süreçte iyi de tecrübe edinmişsindir, ne yapıp yapmaman, ne yiyip yememen gerektiğini öğremişsindir. Ağırlık antrenmanı yapıyorsan, Ocak ayına kadar en az 3000-3500 kalorilere çıkmanı tavsiye ederim. Makroları en az Protein ağırlık x 2-2.5gr, karbonhidratı 3.5-4gr'a çıkarıp, kasmadan canının cektiğini yiyerek, ama agirlik antrenmani sonuna da bi 20dk kardiyo ekleyerek devam etmeni tavsiye ederim. Ocak'tan sonra kas oranın arttığı için definasyon süreci de daha kolay ve kaliteli geçecektir. Şahsen ben böyle yapacağım :) 

Natu39 tebrikler İnanılmaz bi disiplin örneği olmuşsun. Bu değişim sürecinde keşfettiğin en önemli şeyler neydi sence? 

Teşekkürler. Tartıda ki rakamın bir anlam ifade etmediği oldu.  

Natu39 haklısın özellikle ağırlık ve kas kütlesi hakkında katılıyorum bir yerde kalıyorsun ama şöyle ki sen işin zor kısmı olan alt göbek ve bel çevresi gitmiş karın kasları tamamen çıkmış ben de halen alt göbek ve çevresinde az da olsa yağ tabakası var gözükmüyor anlayacağın bu yüzden de tamamen erittikten sonra bir sonraki sene sonbahar dönemine şaklayacağım yüksek kalori olayını  

Yok yahu alt karın vardı hala bu fotoğrafı çektiğimde 70kg'dim yağ oranı da %15 falandı. Fazlası vardır azı yoktur. Milletin derisi kağıt gibi kalıyor. Benim daha 6 kg atmam lazımdı bu son fotoğrafta. Kilom da 70'di. Ben 65kg derisi sarkmış, vitaminsiz, ağırlık basamayan biri olmak istemedim. Zaten kış gelmiş, olsam ne olacak? Plajlar kapandı neyleyim plaj vücudunu :) Ben bu önümüzde ki birkaç ayı, bu derinin altını doldurup biraz daha kütleli ve hatlı bir vücut yapmak için fırsat olarak görüyorum şuan. Özellikle göğüsleri büyütüp derinin yukarı doğru biraz daha toparlamasını sağlamam lazım. Ocak ayı içinde sağlam bi diyete başlarım yine Mart da kara gözükür :) 

Güzel bir program kolay gelsin umarım başarırsın  

bende hafif gobek var ben agirlik calisacam nasil etkili olurmu yada ne yapmaliyim gobek gitsin diye 

Natu39 tebrik ederim. Baştan beri akışta takip ettim seni. Sana, sağlıklı bir ömür duasıyla yeni bedeninle mutluluklar... 

Başaracağız @grimm alternatif bir seçenek yok :)  

1. Diyet, 2. Ağırlık antrenmanı, 3. Kardiyo... Yağ oranı fazlaysa önem sırası bu şekil @Zafer 

Çok teşekkür ederim @SnY20 🙏 Umarım sen de en kısa zamanda hedeflediğin vücuda kavuşursun.  

Tebrik ederim azminden dolayı. Sanırım 7 ay sürdü bu program. Kaçırmış olabilirim kaç dam kaç kiloya düştün ? 

Budur👍 

Tebrikler büyük bir başarı 👏👏👏 Darısı başımıza...