Dziennik MatteoLkm, 01 paź 18

Grassi tra 0,8-1g per kg, proteine tra 1,8-2,2g per kg, il resto carboidrati. https://www.projectinvictus.it/dieta-per-la-massa-muscolare/ In questo articolo un sacco di spunti 

come foto casuale potevi mettere due carote bollite tristi anziché quest'hamburger che invoglia allo sgarro 😂 

😂😂😂 

@ayeye grazie, era per sapere come ognuno li settava personalmente più che altro...a prescindere dalla teoria.. 💪✌ 

Hai ragione @darb3... ma la foto è casuale fino ad un certo punto: è quello che stavo mangiando...e sarebbe stato molto più difficile fotografare 2 carote tristissime 😀 

Prova a settare le proteine a 2.2gr e regola carboidrati e grassi nel modo che ritieni più sostenibile. Per dire potresti fare 400/160/50 una settimana , monitorare il peso e valutare se spostarti più verso i grassi o verso i carboidrati. Tipo un natural peaking, e se vedi che ingrassi tanto, magari il tuo set point non è ancora di 2700kcql quindi scendi di 150kcal e continua a conteggiare le calorie finché non arrivi a un punto di stallo col peso. Perdonami se ho scritto un papiro 

45% carbo 30% prote 25% grassi Se consideri che proteine hanno 4kcal/g, i carboidrati 4kcal/g e i grassi 9kcal/g, con qualche semplice conto riesci a impostarli. 

Grazie mille ragazzi...più o meno è come avevo settato... ma in massa 50g di grassi non riesco proprio! 😱😱 

io mi sono basato dieta da 1200 kcal, qualche rara volta le supero ma mai oltre 125o e 55% 25% 20% è sbagliato secondo voi???? (ho 62 anni e faccio vita da impiegato, anche se faccio lunghe passeggiate la mattina 

1200 kcal so davvero poche... scusa ma 20% grassi? Praticamente 25g di grassi? 

aldo non so quanto sei alto ma 1200 sono cmq pochissime x campare 

@Matteo con quei macro puoi fare una ciclizzazione di grassi e carboidrati, già partendo dai giorni on e off dall'allenamento. È una media settimanale quella che ti ho portato in esempio 😀 

Sono alto 166 

Pesavo 84 kg a febbraio del 2017 l. Ora 69, vorrei arrivare a 67 ma non ci riesco più. Non riesco a scendere oltre 

Aldo , con i tuoi dati hai un basale ( = senza fare niente se non vivere ) sulle 1400 cal. Il mantenimento come sedentario sarà intorno alle 1700. Sono solo stime ovviamente però x darti un ‘ idea di quanto stai sotto e addormenti il tuo metabolismo A 1200 

@matteoLKM ....macro e micro in massa ? non ci pensare 3000 kcal e poi a maggio tagli drasticamente vedrai che visico squarciato😁😁😝😝