|
Подскажите люди добрые. FS считает мне 1800 ккал, при активном образе жизни (4-5 часовых тренировок в неделю, не знаю можно ли это считать активным), так вот вопрос... 1800 мне FS считает с учётом дефицита или мне самой нужно установить этот дефицит? И какое оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов необходимо для похудения?
Zobacz Kalendarz Diety, 03 października 2018:
|
1477 kcal
|
Tłusz: 75,77g | Białk: 73,84g | Węglo: 122,57g.
Śniadanie: Valio Сыр Российский, Жареное Яйцо без Жира, Пп Штрудель с Яблоком и Грушей. Lunch: Карусель Плов с Курицей, Веселый Молочник Сметана 15%, Оливье без Майонеза. Obiad: Салат Витаминный, Азбука Вкуса Баклажаны с Помидорами и Чесноком Жареные, Соевый Соус, Noris Кальмар в Майонезном Соусе, Пп Штрудель с Яблоком и Грушей, Greenland Сыр Фета, Куриная Грудка Вареная. więcej...
|
|
2012 kcal
|
Ćwiczenie:
Trening Kondycyjny - 1 godzina i 30 minut, Google Fit - 22 godziny i 30 minut. więcej...
|
|
1 do 20 z 41
 Komentarze
Считает с учетом дефицита, если выбрали потерю веса
03 paź 18 przez użytkownika: ReyEreya
|
Спасибо. Мой средний калораж за неделю 1450-1500. Получается, мне нужно пробовать поднять его. Может поэтому так туго вес вниз идёт.
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Пробуй по 50 в день до 1800 и смотри что выйдет. А вообще с этим лучше к Таше обращаться
03 paź 18 przez użytkownika: SLON IK
|
По 50 в день? Может в неделю?
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
жиров 1гр на 1кг белок 120 можно а углей где то 110 это на похудение
03 paź 18 przez użytkownika: Mazda.100
|
Делайте дефицит если программа выдает 1800 1600 подойдет
03 paź 18 przez użytkownika: Mazda.100
|
Вот 1600 мне ближе, и я не голодная... Спасибо ещё раз всем!!!
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Только жиры не роднимайте выше 1гр на кг
03 paź 18 przez użytkownika: Mazda.100
|
Как же это сложно все высчитывать...
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Mazda.100, жиров допустимо от 1 грамма до 2, херню не несите...
03 paź 18 przez użytkownika: ReyEreya
|
03 paź 18 przez użytkownika: SLON IK
|
нормальный дефицит. 110 не белка, 60 гр жиров, остальное угли. ничего сложного. поднимать, правильно сказали, по 50-70 к в неделю. в понедельник подняли и неделю наедаете. первый поднимайте белок и жиры ( жизненнонеобходимые макросы) последними угли
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Таша, правильно я понимаю, что 1800 это нормальный дефицит будет?
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
С учётом такой высокой активности да. Начните поднимать, смотрите по средненедельному весу. Всё цифры хоть у примерные, но практика показывает что в реальности они занижены.
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Спасибо, начинаю понимать эти принципы. Ещё Бразговского начала читать, думаю что скоро разберусь...
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
chepusenok, удачи. Уверена, что все получится 🌺
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
ReyEreya,на похудение 1грамм больше лучше не надо максимум 1,5 она же не на массе🤔
03 paź 18 przez użytkownika: Mazda.100
|
У меня сегодня получилось 76 жиров, 117 углей и 73 белков. Жиров много, а белка мало😢😢😢
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
03 paź 18 przez użytkownika: Mazda.100
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|