|
Подскажите люди добрые. FS считает мне 1800 ккал, при активном образе жизни (4-5 часовых тренировок в неделю, не знаю можно ли это считать активным), так вот вопрос... 1800 мне FS считает с учётом дефицита или мне самой нужно установить этот дефицит? И какое оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов необходимо для похудения?
Zobacz Kalendarz Diety, 03 października 2018:
|
1477 kcal
|
Tłusz: 75,77g | Białk: 73,84g | Węglo: 122,57g.
Śniadanie: Valio Сыр Российский, Жареное Яйцо без Жира, Пп Штрудель с Яблоком и Грушей. Lunch: Карусель Плов с Курицей, Веселый Молочник Сметана 15%, Оливье без Майонеза. Obiad: Салат Витаминный, Азбука Вкуса Баклажаны с Помидорами и Чесноком Жареные, Соевый Соус, Noris Кальмар в Майонезном Соусе, Пп Штрудель с Яблоком и Грушей, Greenland Сыр Фета, Куриная Грудка Вареная. więcej...
|
|
2012 kcal
|
Ćwiczenie:
Trening Kondycyjny - 1 godzina i 30 minut, Google Fit - 22 godziny i 30 minut. więcej...
|
|
21 do 40 z 41
 Komentarze
Утром пп штрудель с яблоком на сахзаме, яйцо жареное без масла, сверху сыр. В обед плов с курицей, оливье 100 г без заправки, вечером куриная грудка варёная, салат с помидором и огурцом (с соевым соусом), и снова штрудель (не могу последнее время без сладкого) 🙊
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Mazda.100, а при чем тут на массе или нет. 2 гр на кг и на подъёме можно. 1 это минимум для веса меньше 70
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
chepusenok, яйца в штуках, сметана, мед в ложках, суп в чашках ...и т.д и т.п Сброс-это дисциплина, никаких ложек, штук, чашек, кусков. Только граммы и миллилитры. Вы едите больше, чем пишите
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
В салате (любом) всё ингредиенты отдельно, заправку к нему отдельной строкой. Если делаете на несколько раз. Считаете КБЖУ 100 гр блюда на сайте калоризатор, а сюда пишите сколько себе наложили
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Так я все взвешиваю на весах.
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
chepusenok, просмотрела дневник только за 4 дня. И этого было достаточно. Написала ваши же "ошибки"
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Ну а как, например взвесить плов? Рис в сухом виде, куриное филе в сыром, овощи в сыром, а потом как? Я же не всю сковородку себе накладываю. Я что-то совсем запуталась...
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Короче, я все таки ем много. Сейчас зайду на калоризатор.
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
chepusenok, всё в сыром виде на сайте калоризатор. Посмотрите в инете есть коэффициенты уварки/ужарки. Забиваете на КБЖУ на 100 гр, а сюда пишите сколько съели. Для " самых ленивых" набираете тут "плов" и берёте блюдо средней калорийности, но всё равно в граммах
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Не "много", а "больше чем думаете/пишите"
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Попробую разобраться. Спасибо большое за помощь...
03 paź 18 przez użytkownika: chepusenok
|
Не за что. Сигнальте если вдруг нужна помощь
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
Ребята посоветуйте, как будет правильней. Таша, не проходи мимо!! С августа ушла на поддержку и разгон с 1700 до 2000 (по факту до 2300) с весом 80.8. Сейчас 2-ю неделю уже на 1800, без спорта, а вес 81,4 так и стоит. И объёмы те же. Только визуально все равно ощущение что тело подтягивается, и знакомые, кто не видел меня давно, говорят что ещё схуднула. Подождать ещё на 1800 или может уменьшить немного, но если уменьшать, то смысл тогда в разгоне. Help!!
03 paź 18 przez użytkownika: Тата1709
|
Тата1709, привет. До конца недели на 1800, потом поднимай дальше
03 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
а я здесь ,в программе ,заношу свой рецепт в "кулинарную книгу" и потом уже просто нахожу там каждый раз,как это блюдо готовлю.Очень удобно,для меня по крайней мере
03 paź 18 przez użytkownika: kosnas112
|
kosnas112 в кулинарной книге порции, не могу понять как считать в граммах. например готовое блюдо 600 грамм, поделить на три, одна порция 300 так что ли? как вы считаете, поделитесь. и когда добавляю в сьеденное там же нет грамм в кулинарной книге только порция, не могу понять и все)
03 paź 18 przez użytkownika: Olga Hohlova
|
Olga Hohlova, считайте всегда, что порция - 100 гр. 600 грамм готового блюда - 6 порций. Накладываете 250 гр, записываете 2,5 порций.
04 paź 18 przez użytkownika: Фейхоа
|
Таша, тогда по схеме 50 ккал в неделю и до 2000 набираю и 12 недель сижу на этом количестве. +спорт подключу.
04 paź 18 przez użytkownika: Тата1709
|
Тата1709, общий дефицит не должен, желательно, превышать 10-12 недель. Лучшее отдохнуть на поддержке и спуститься на 10%
04 paź 18 przez użytkownika: Malefisenta666
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|