Dziennik sophiesushi, 03 paź 18

Le métabolisme de base est ce qu'il te faudrait pour te maintenir si tu étais dans le coma. Hors ce n'est clairement pas le cas ;) Il faut multiplier par un facteur pour trouver la valeur de ce qu'il te faut (selon si on est sédentaire, actif ou très actif), mais je ne connais pas par coeur... @Offelii ? Sinon, l'application te donne que le VQR et pour quel statut choisi (peu actif ou actif ?) ? 

Toujours aller voir un MÉDECIN nutrionniste, ça évite bien des surprises !  

Va voir un médecin généraliste. Mais après je pense qu’elle doit savoir de quoi elle parle ... mais en effet, je trouve sa peu aussi 🤨 

Offelii, j'ai pas dit de bêtises au moins 😁 Vaut mieux répéter... Le message passera peut-être mieux ! 

Exactement, je te rejoins à 100%. Une suivi psy est indispensable pour se sortir des troubles alimentaires. Le poids n'est qu'une des facettes du troubles (et la dysmorphophobie aussi), le tout se joue dans la tête. Il n'es jamais trop tard pour entamer un suivi. Cela te sera vraiment bénéfique. 

Merci à tous pour vos conseils. Non je n ai plus de troubles alimentaires. Je les ai eu à 16 ans et aujourd hui j en ai 28. Par contre, comme tu dis offeli, j ai flingué mon métabolisme. Ca c est clair ! Donc quand je mange normalement je grossi. Meme 10 ans Apres. Quand j ai été voir une nutritionniste il y a 3 ans, son régime alimentaire m a fait prendre ces fameux 3 kg en le suivant à la lettre alors qu à la base j allais la voir pour me stabiliser. La je pèse 52 kg, ce qui n est pas enorme en soi mais quand on fait ma taille, on peut enlever 4 kg pour être plus harmonieuse. Mais aujourd hui je galère pas mal. Je mange équilibrée, de tout je pense, je cuisine avec peu de matière grasse ou un peu d huile d olive. Je marche beaucoup.. Mais bon, voilà ... 😉 

Et pour le côté, sédentaire, peu actif, actif etc.. je ne sais pas. Je travaille dans un bureau mais je vadrouille dans mon agence toute la journée, je monte des escaliers 4/5 fois par jour et comme je vous disais, je marche en moyenne 5 km / jours car les transports que je prends soin très loin de chez moi. Donc je pense être " peu active" mais je ne sais pas .  

1800 tu est pas sedentaire 

Je parle de vrais MÉDECINS pas de guignols  

bienvenue 😆 et je crois qu'il va te falloir accepter de reprendre quelques kgs en reprenant cette vraie VQR mais qu'après ces satanes kgs partiront 💪💪 je sais que c'est dur à accepter mais après tu auras toute ta vie pour en profiter et ca c'est cool 👍😎 bon courage 😆 

Un petit commentaire juste dans le but d'aider et d'expliquer potentiellement le raisonnement de ton nutritionniste. Aucunement pour objectif de contredire (ou de jouer à monsieur je sais tout). L’impédance-mètre a "l'utilité" très relative contrairement à une simple balance de donner ton taux de masse grasse. Ton nutritionniste a probablement utilisé ensuite la formule de Katch et McArdle qui prend en compte ce taux. A priori, tu es à 28% de masse grasse parce qu'avec le reste de tes données je tombe bien sur un métabolisme basal à 1179 (1180 c'est la même) kCal. Pour rappel, il y a 4 grandes formules pour calculer le métabolisme basal : "Harris et Benedict" ; "Roza et Shizgal" ; "Black et al" ; "Katch et McArdle". Katch et McArdle te donne toujours le métabolisme basal le plus bas vis à vis des autres. C'est la seule également qui ne prend pas en compte ta taille. Maintenant que tu as ton métabolisme basal, quelle que soit la formule utilisée, tu le multiplies par un coefficient (que tu pourras trouver sur Internet) pour obtenir ta dépense énergétique journalière qui dépend principalement de ton activité physique. Etant donné ce que tu décris, moi j'utilise 1,2 pour toi et ça me donne donc ton "besoin calorique de maintien" qui est à 1414 kCal. En clair, si tu consommes autant à la journée que ce que tu dépenses soit 1414 kCal, ton poids n'évolue pas. Si tu veux gagner ou perdre du poids, tu modifies à la hausse ou à la baisse ta quantité journalière de glucides sachant que 1 g de glucide = 4 kCal et dans la limite de 15% voire 20% vraiment à l'extrême. En clair, si tu veux perdre du poids sans être en sous alimentation, il te faudra consommer 15% de calories en moins (uniquement de glucides) de 1414 kCal par jour. Soit 1202 kCal sachant que l'on est pas à 20 kCal près non plus. Là où ton nutritionniste s'est trompé et où les autres ont raison c'est qu'il ne faut pas manger à son métabolisme basal. Tu es sûre que quand il t'a dit de ne pas manger plus de 1180 kCal c'était pas pour t'indiquer que c'était la quantité de calories à avoir pour perdre du poids ? Quoiqu'il en soit, si tu veux perdre du poids, il te faut: Lipides : 52 g (468 kCal) dont : 10,4 g de saturés (93,6 kCal) ; 2,1 g Omega3 (poly-insaturés) (18,7 kCal) ; 8,3 g Omega6 (poly-insaturés) (74,9 kCal) ; 31,2 g Omega9 (mono-insaturés) (280,8 kCal) Protéines : 57,2 g (228,8 kCal) Glucides : 126,4 g (505,5 kCal) Il y a volontairement des choses que je n'ai pas détaillées parce que c'est long de tout expliquer et dans le bon ordre mais à priori avec ce que je te liste tu devrais avoir une bonne base. 

Désolé pour la mise en forme, il n'a pas pris en compte les retours à la ligne et les sauts de ligne, c'est un peu difficile à lire du coup... 

Je ne suis pas du tout d'accord dans tes calculs... D'autant qu'avec tes bidouillages, tu arrives au final à quoi ? Au métabolisme basal (on va pas chipoter pour 20 kcal) 😑 De plus, les balance à impédancemétrie sont très souvent totalement faussées. Il suffit d'essayer en ayant bu 1L par exemple et le taux de masse grasse peut évoluer... La seule façon réelle de savoir précisément sont aux de masse maigre/grasse/os c'est de passer une osteodensitimetrie. 

Je suis à 1150 environ selon ma balance connectée mais j'ajoute le sport 300-400cal ce que j'ai fait 1hr par jour  

@Khynai je vais être honnête avec toi et ne le prends pas mal mais je ne demande à personne d'être d'accord. J'ai décrit la méthode de calcul et n'importe qui en fait ce qu'il veut. Il n'y a aucun bidouillage, juste des maths et pour l'impédance-mètre c'est pour cela que j'ai mis le mot utilité entre guillemets. Si tu avais fait un effort et lu entièrement (désolé mais vu tes remarques tu ne l'as clairement pas fait) tu aurais compris que l'on retombe sur une valeur proche de son métabolisme basal parce que ses paramètres à elle font qu'elle se retrouve dans cette configuration. Vu que tu n'es pas d'accord, pourrais-tu donc m'expliquer sur quel partie du calcul ou à quel moment tu n'es pas d'accord ?  

J'avais bien lu ta réponse en entier. Ok : je n'avais pas saisi le sens de tes guillemets... Pourquoi avoir choisi de multiplier par 1,2 alors qu'elle n'est pas sédentaire ? 

Mais peu importe, vraiment. pas de brouille pour si peu 😉 

bataille d'experts j'adore lol par contre lire les pavés ca sera pour un jour du we lol 

d'experts en chiffres au moins ;-) 

Pas du tout non 😛