|
Я тоже в клубе. У меня случился зажор. Я не сдержалась и ела все и у меня болит живот (переела жестко). Это ужасно. Ужасно тяжело в живосте 🙁😞😞😞☹️ Интересно? Чем грозит? Мой максимум 550 ккал, а сейчас съела 1200 ккал ❌❌❌😭 Надеюсь, сильно не отразится. :( Завтра последний день дефицита. А отпраздновала я сегодня. Интересно, на утро организм прифегеет? Фото коряво - делала сама. Заметно мало что(( тоже не особо радует. Сейчас уйду в поддержку и активно буду пытаться выполнить свою мечту - рельеф. Но я ни отчем не жалею, разве что о жуткой тяжести.
Zobacz Kalendarz Diety, 06 października 2018:
|
1954 kcal
|
Tłusz: 66,68g | Białk: 105,01g | Węglo: 227,82g.
Śniadanie: Апельсин, Ламбер Сыр Тильзитер, Простоквашино Творог 2%, Яблоко, Яйцо, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Банан, Nesquik Какао. Lunch: Белевские Сладости Белевская Пастила Яблочная Классическая, Ашан Бутерброд с Красной Рыбой. Obiad: Рафаэлло Конфета, Сушиstore Сяке Суши, Sacher Cake Original Sacher-Torte, Жареная Куриная Ножка без Покрытия (Кожа Съедена), Папа Джонс Хлебные Палочки, Папа Джонс Пицца Чизбургер, Роллы Филадельфия, Дорадо. Przekąski/Inne: Cran Pers Снеки Попкорн с Карамелью, 7 Days Мини Круассаны с Кремом "Какао", Банан, Голден Яблоко, Апельсин, Простоквашино Творог 2%. więcej...
|
|
1 do 20 z 99
 Komentarze
Зачем тебе так мало ккал?! 1700 на чистейшем питании и весь жир этот уйдёт а так ты все волосы растеряешь, кода будет ужасной и будешь даже от яблока жир накапливать
06 paź 18 przez użytkownika: ElGaiv
|
Ksenia я имела ввиду максимум за завтрак или обед или ужин :) простите, не так выразилась)
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Ksenia простите, не так выразилась я кушаю на 1570 ккал, а 550 имела ввиду максимум за 1прием пищи, а тут бомбанула 1100
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Силовую бы забацать, чтобы гликоген погорел. И можно уже не париться)
07 paź 18 przez użytkownika: holameta
|
Holameta а поподробнее? Я просто еще не профи в этом всем ☹️
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Не волнуйся так)) такое бывает и это не страшно. Не надо принимать это как провал провалом. Просто на тренеровочек хорошо поработать и все. Питался как обычно. Не страшно, если 1день съешь побольше) от этого жирнее ты не станешь. Поправиться можно, только если неделями жрать Дохера. 1-3дня поесть побольше это не страшно
07 paź 18 przez użytkownika: Nas_haly
|
Nas_haly спасибо, мне стало легче, но на утро почти +1 кг 😝 но, думаю, организм возвращает то, что должен
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Гликоген - форма запасания энергии в теле человека. Ты вчера переела и забила все свои резервы этим полисахаридом. В избытке он откладывает в жир. Твоя задача его израсходовать - заняться спортом. При кардио процесс сжигания гликогена происходит только в процессе самого кардио. По силовых ещё довольно длительное время после. Как то так.
07 paź 18 przez użytkownika: holameta
|
Hollameta поняла :) спасибо (читала это ранее). Единственное что мне кажется, 49,5 весить - это ненормально. Я боюсь гормонального сбоя (если он уже не настал). Думаю, мне мышечной нужно набрать свою норму (52 кг). Правда поддержкой вряд ли это будет, но я буду стараться. Но я все время думаю, что как бы не занималась дма тяжело будет именно мышечную набрать. Хотя верю, что можно. Заниматься начала с утяжелителями.
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Ну так вес сама регулируй. Ты написала про зажор, я тебе ответила как проще и лучше всего сделать так, чтобы запасы гликогена не превратились в жир. Силовая как раз направлена на наращивание мышц, в отличии от кардио. Главное дома разборные гантели и утяжелители - отлично. Все будет! Главное захотеть и знать как))
07 paź 18 przez użytkownika: holameta
|
Holameta да не) это я просто в слух рассуждала. Спасибо) просто такой нще один глупый вопрос: насколько силовая сичтается как таковой? Должен сходить пот? Болеть мышцы?
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
07 paź 18 przez użytkownika: Monkery
|
Monkery стою неудачно. 4 см уменьшился. Но это все поправимо 😝
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
То, что сегодня +1кг после вчерашнего зажора это норма. И уж точно за одну ночь 1кг жира в тебе не прибавится. Это просто бред и быть такого не может. Это еда которую ты съела. И через неск дней все вернётся как было. Просто займись сегодня хорошим спортом))
07 paź 18 przez użytkownika: Nas_haly
|
Блин...когда кто то пишет, что зажор на 1100, а ты пытаешься не перевесить даже 1700..хочется убить-не себя😂
07 paź 18 przez użytkownika: alina.zaitsieva.90
|
Силовая - это когда ты работаешь на определённую группу мышц с дополнительным весом. То есть взяла гантели по ... кг и работаешь: руки, грудь, спина, попа, ноги...Нужно, естественно, знать различные комплексы упражнений, направленные на ту или иную зону.
07 paź 18 przez użytkownika: holameta
|
Nas_haly спасибо :) позавтракала плотно, займусь после. А подскажите, что значит «хороший спорт». Час интенсивной силовой? Например, ноги или руки+пресс?
Да, но думаю, в ближайшие месяцы на поддержке буду набирать. Но вот...не жир бы :)
Надо еще что-то почитать
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Alina 😝 если эта ваша норма, то да. Я могла съесть больше, но раздулась как шарик (одни конфеты рафаелло моя любовь), но не лезло, просто никак не лезло. Так что я не далека от вас 😁
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Holameta поняла и последний вопрос: как понять, что нагрузка достаточна? Вернее что это интенсив? Как вы понимаете, что ваша тренировка прошла не зря? (Именно ваша)
07 paź 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Когда последние две тяги в подходе я выполняю через «не могу». Ну, допустим, взяла ты 12 раз по 3 подхода с гантелями по 4 кг (зависит от уровня подготовки). И качаешь трицепс. Так вот последние 2-3 жима должно ощущаться сильное жжение в трицепсе и тебе хочется бросить гантели. Но нужно доделать. Вот так.
07 paź 18 przez użytkownika: holameta
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|