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Ho bisogno di un consiglio alimentare per il bulk pulito non avendolo mai fatto.
Dopo mesi in cut sto gradualmente aumentando i carboidrati.
Vorrei variare le fonti il più possibile.
Mi date un consiglio su cosa usare maggiormente man mano che aumentero i carbo tra le seguenti fonti?
Questo un riassunto di ciò che uso come Carboidrati, con di fianco quante volte a settimana li mangio.
Fiocchi o farina di avena 7 giorni su 7 a colazione
Patate 4 volte a settimana
Riso 3
Pane di segale integrale 5 (circa mezzo kg a settimana)
Gnocchi di patate 2
Pasta integrale 1
Ceci 1
Quinoa 1
Lenticchie 1
PER OGNI SPUNTINO POSTWORKOUT USO:
1 Banana
+
Un paio tra:
Gallette tipo wasa di segale
gallette di avena
weetabix
+
Miele un velo sulle fette
Verdura (ad ogni pranzo e cena alterno broccoli, Fagiolini, zucchine, misto benessere orogel, Erbette miste, Finocchi )
Frutta oltre alla banana mangio: mele, mandarini o kiwi negli spuntini nei giorni off.
Grazie
Zobacz Kalendarz Diety, 13 października 2018:
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1792 kcal
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Tłusz: 58,24g | Białk: 124,59g | Węglo: 181,40g.
Śniadanie: Myprotein Burro di Anacardi Vanilla Flavour Smooth, Vivi Verde Coop Fiocchi di Avena Integrale Biologici, Le Naturelle Albume d'uovo da Agricoltura Biologica. Lunch: Freshona Broccoli, Coop Sgombro al Naturale, Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano, Coop Fusilli Integrali. Obiad: Jean Pierre Fette Croccanti, Vivibio Olio di Cocco Vergine, Petto di Pollo, Carne, Patate (Polpa, Salate, Bollite). Przekąski/Inne: Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Peanut Butter, Caputo Mandorle Tostate, Lindt Excellence 99% Cacao, Alesto Nocciole, Mela. więcej...
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