Если честно, могу сделать вывод, спустя 3 месяца: ❌что-то делаю не так ❌ Много букв, вопросов, поиск истины.👀✌🏻 Возможно быстрые выводы, но я думаю нет. Еще я тут напишу об интересном блогере, которая помогает похудеть, сделать тело мечты и это серьезная дама (даю прочесть скрин с инстаграмма). Программы у нее не дешевые, я в них не участвовала, но с каждым разом, просматривая ее страницу и результаты подопечных - хочется участвовать. Тем более она пишет о том, что СТОПУДОВОМАМОЙКЛЯНУСЬ каким-то образом она знает, что за все время участия в ее программе теряется ТОЛЬКО ЖИР, а не никакая вода. Один вопрос КАК??? У меня на данный момент за плечами: 🌸2 месяца дефицита (был строгий дефицит, где почти отсутствовали простые угли, за исключением фруктов) 🌸1 месяц выход на поддержку, где я кушаю все в пределах КБЖУ. И результата как такого нет. Во время дефицита я теряла черт знает что, но живот подтягивался (но жопа и грудь исчезали тоже). Но есть девушки тут, которые за это время достигают просто колоссальных результатов. Отсюда вывод: я делаю что-то не так. Так как жировая прослойка не становится тоньше. Да, да, возможно я не так расуждаю, так как сейчас хочу набрать мышцы (поэтому уйду в профицит и потом в дефицит), но все же. Добавляя в рацион быстрые углеводы (40%-60% от РСК), похоже качество тела оставляет желать лучшего. И поэтому, я так думаю, меня еще больше тянет съесть что-то из быстрых углеводов. На данный момент желание иметь красивое тело стало выше всего остального, поэтому я постепенно буду сокращать быстрые углеводы, то есть до 15-20-% (сейчас 35%). А возможно добавлю какую-нибудь еще нагрузку, так как похоже мои силовые недостаточны. И если честно бесит неимоверно. Мб я из ряда тех, кому лучше все нафиг урезать и добиться побыстрее результата и тогда успокоюсь? 😩🤔🤔 но цена - здоровье, слишком высока. Поэтому не тороплюсь. И все же начинаю склоняться к тому, что быстрые угли портят качество тела и заставляют семимильными шагами идти к результату, вместо сложных углей, где ты идешь маленьким твердым и уверенным шагом. Но мы люди такие существа, нам хочется жить, а не загоняться 🤷🏻♀️ А мб это только женский пол такой) Что хочу сказать...я хрен знает что делаю, насколько правильно. Но как тут говорят, пока на себе не попробуешь, черт его знает. А еще объясните, как так может быть: вес не растет, а объемы растут: это за счет чего? Мы что...воздушные шарики? Как такое может происходить и почему? И может быть выборочно (например, только живот, а жопа нет)?
|
1878 kcal
|
Tłusz: 72,82g | Białk: 116,33g | Węglo: 188,78g.
Śniadanie: Каждый День Зефир Глазированный, Вареное Яйцо, Яйцо, Гост Сгущёнка с Сахаром, Банан, Nesquik Какао. Lunch: Сладкие Истории Зефир с Ванильным Вкусом, Куриная Ножка, Помидоры, Barilla Макароны Отварные, Огурец (с Кожурой). Obiad: 5 Морей Горбуша Натуральная , Огурец (с Кожурой), Щедрые Хлебец Ржаной. Przekąski/Inne: Восточный Калейдоскоп Коктейль из Орехов и Сухофруктов, Яблоко, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Щедрые Хлебец Ржаной, Ашан Сыр Сметанковый. więcej...
|
|
1 do 20 z 112
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentarze
01 lis 18 przez użytkownika: Aura_1965
|
делайте БИА, ощупывания и прикидки на глаз не достоверны. БИА в начале и периодически повторять. так будет видно, что и где уходит-приходит.
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
ну и ещё, набор мышц при высоком проценте жира в организме (выше физиологических норм) - называется жиробилдинг и никаких результатов положительных не даст сначала худеть на небольшом дефиците до нормы, потом уже будете думать про набор мышц. если будете тренироваться в качалке, при этом возможно и мышц каких-то наберёте. и лучше силовые тренировки в анаэробном режиме, никакого кардио. кардио способствует сжиганию мышц, не сильно, но зачем терять лишнее, если можно не терять? и мышцы все равно уйдут частично, хотя есть тут на ФС люди, у которых не уходят.
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
alex_shi бесплатно похоже 1 раз можно, так как я сделала месяц назад, мне сказали "будем ждать вас через год"
Я калипетр купила хD
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
alex_shi у меня он не высокий, вес 49,6 при росте 168, жира по биампеданс показал 15,5% месяц назад. Я делала не мало кардио при дефиците каллорий, сейчас уже месяц не делаю, возвращаюсь на поддержку, но на последней неделе чувствую, что заплываю (+1,1 кг за 3 дня). Я пока наблюдаю, но все же.
Я тренируюсь дома (штанга, утяжелители есть). Почитаю про анаэробные тренировки, не знала. Спасибо
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
ещё, сдайте анализы АСТ, АЛТ, инсулинорезистентность. печень отвечает за утилизацию жиров. если печень не в норме, то надо с этим бороться - убрать жирное, жареное, сладкое, консервы и прочее говно, делать простую еду (вареное мясо + каша, например) и есть равномерно в течение дня. у меня например 4 приема пищи, без перекусов, каждые 4 часа (чтобы не глушить липолиз) сами попробуйте, как вам будет комфортнее. но однозначно только нормальные приемы пищи и никаких перекусов.
ну и простые угли и фрукты не способствуют нормальному психическому состоянию между приемами пищи, у меня например после сладкого-жирного-фрукта-итд уже через полтора часа просыпается аппетит, а через 2.5 часа уже голод.
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
тут вообще конечно вам надо изучать всю информацию, ее в интернетах много. Ярослав Брин, Ббразговский, Линдовер, Яковина, Фрешлайф28. изучайте все последние статьи и посты и Ютуб, там должна быть актуальная информация.
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
и не нужно платных методик вам пока. похудеть с большого количества жира до физиологических норм - это на самом деле очень просто и не требует никаких особенных ухищрений. приведите в порядок питание, режим сна, режим и качество тренировок.
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
говорю по своему опыту (минус 23 кг за 4.5 месяца, ушло 17 кг жира, за последний месяц увеличилась активная клеточная масса и потратилось 3.5 кг жира).
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
alex_shi анализы сдавала месяц назад, все в норме, сахар тоже в норме. Да я и так не ем ничего жирного (у меня если жареное, то без масла), каши не ем (за месяц дефицита устала от них). Ела творог - многовато видно, начались высыпания, пришлось убрать. Кушаю 4 раза (раньше 5 кушала), между приемами 4-4,5 часа. Я ведь не одни простые угли ем) я их добавляю к сложным: конфетку или зефир, мороженое или шоколадку иногда и то, и то.
Мне кажется, вы разговариваете как-будто сами с собой :( у меня вес 49,6 при росте 168 (по норме я должна весить 56-60 кг), у меня нет большого кол-ва жира, однако складки на животе не маленькие.
Почитаю, спасибо, взяла на заметку.
Думаю, что все таки дело в простых углях и в том, что организм реконструируется и хочет набрать норму комфортную для него.
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
На картинках написано про девушек с большим количеством жира, поэтому думал это про вас. Тогда ничего полезного сказать не могу...
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
И почему вы пишите про потерю жира? Куда еще-то, 15 процентов это нормально
01 lis 18 przez użytkownika: alex_shi
|
Алекс, мне кажется тут написано о всех в целом, не только о полных людях. У нее в этом посту есть скрин результата девушки с чуть больше моего телосложения
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Alex мне не особо нравится( мб я чего-то не понимаю. Но мне кажется, у меня явно не 15 :) а мб загоняюсь... но у меня не видно рельефа вообще
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Если я не ошибаюсь, на вкусняшки выделяется не больше 20 % от суточной калорийности.
01 lis 18 przez użytkownika: SaschaFar
|
Sashagar да, везде так пишут, но обоснования нигде не нашла. Но сокращаю до 20
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
SaschaFar хотя стараюсь держать до 35%, если честно.
01 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Я вот у себя прикинула - 20% примерно и получается. Вполне комфортно, ну конечно могла бы и больше слопать :)
01 lis 18 przez użytkownika: SaschaFar
|
А сколько калорий на дефиците было?
01 lis 18 przez użytkownika: laura_vsevolodovna
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|