|
Итак стабильно вымещаем результаты🆙. Сейчас окончен этап выхода на поддержку с весом 50,3 👀 Замеры не меняются (мне кажется, я раньше неправильно мерила талию 🤦🏻♀️) Попа не изменилась, но кажется больше, чем на дефиците, но на самом деле не так - просто неудачный ракурс (я сама пыталась фоткать😅😝) Ощущение, что заплыла нехило так. Но я стараюсь думать о том, что я щупаю поддержку🤷🏻♀️ (Не оправдываюсь) и хочу потом набрать мышцы (аминь) 🙏🏻 На самом деле пока не понимаю разницу между разгоном и профицитом 🤔 надеюсь, пойму..потом 🌸Сейчас кушаю на 2000 ккал 115/73/220 🌸На дефиците кушала 1570 ккал 104/52/170 Всем удачного месяца!
|
1988 kcal
|
Tłusz: 71,22g | Białk: 115,71g | Węglo: 225,65g.
Śniadanie: Smartbar Батончик с Шоколадом, Яйцо, Каждый День Зефир Глазированный, Щедрые Хлебец Ржаной, Санта Бремор Форель Слабосоленая. Lunch: ВкусВилл Батончик Зерновой Цукаты, Куриная Ножка, Barilla Макароны Отварные, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Obiad: Сладкий Остров Воздушный Рис Карамель Нуга, ВкусВилл Сухари Московские , Каждый День Зефир Глазированный, Морское Содружество Тунец в Собственном Соку, Огурец (с Кожурой), Щедрые Хлебец Ржаной. Przekąski/Inne: Каждый День Зефир Глазированный, Щедрые Хлебец Ржаной, Ашан Сыр Сметанковый, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Яблоко, Восточный Калейдоскоп Коктейль из Орехов и Сухофруктов. więcej...
|
|
1 do 20 z 45
 Komentarze
Ну теперь качай его... свой орешек.
02 lis 18 przez użytkownika: Айболит66
|
Айболит, качаю, качаю... но видимо мало качаю 🤷🏻♀️
03 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Наоборот, слишком часто качаешь... Качай реже, но качественнее
03 lis 18 przez użytkownika: DemianBS
|
Demians прислушсь, теперь 3 раза в неделю но прям сильно-сильно ☝🏻
03 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
yuuki16, молодчина, так держать.
03 lis 18 przez użytkownika: DemianBS
|
Ну тут не надо думать о питании, достаточно будет добавить спорт в жизнь и все
04 lis 18 przez użytkownika: WhiteNight18
|
А если говорить о тренировках, то это можно очень много сказать, но лучше тебя никто не сможет дать результат тренировок. Если хочешь об этом пообщаться, то можно, только не на этом ресурсе.
04 lis 18 przez użytkownika: WhiteNight18
|
супер)за 3 месяца прогресс виден и рельеф прощупывается..Я вот думаю не рано ли на поддержку вышла?% жира сейчас 15?
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
как раз при профиците и нужно думать о питании. Причем к КБЖУ подходить очень умело,чтоб набирался минимум жирок а максимум мышц.
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
Очень заметно, что пора появилась на фото в профиль, животик ушёл. У вас красивые бёдра!
04 lis 18 przez użytkownika: so.slivkami
|
Whitenight а вы тренер? Прям хоть мем сюда вставляй «ну..я же..я же занимаюсь спортом»😩
Я серьезно занимаюсь каждый день по 1,5 часа
04 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
Happynutrio да, 15%. Я не смогла 3 месяца просидеть (я не знала своей поддержки и сразу рубанула 1570 ккал) и понимала, что чувствую себя плохо и пмс резко начали длится дольше и позже наступать, решила попробовать позже (весной).
Да, рельеф да. Думаю самое время набрать мышц, нет?
04 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
СоСливками спасибо большое 😭😭😭😭 прям спасибо
04 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
не думаю,что стоит набирать,помоему у вас мышцы есть,просто многоповторочкой можно пролейефить. Через пол годика будет все зачетно. Главное не набирать))
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
На верхний пучок ягодиц,чтоб приподнялись,можете добавить упражнение выпад на одной ноге с гантельками (задняя нога закреплена на скамье или стуле например). Если его у вас нету
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
Happynutrio да, оно мне нужно, но жуть как его не люблю. Аналогом является упражнение гантеля в руке и наклоняешься как маятник с прямой ногой и гантелей вниз
Многоповторка - это 3*15, например, верно?
То есть в профицит не стоит выходить? Думала чуток поднабрать и потом убрать 🙈
И еще такой вопрос: стоит ли менять комплекс на пресс (занимаюсь по нему месяц), но больно так же и идеалльно ч его не делаю.
04 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
да,это 3 на 15. Чтобы уходить в профицит вам нужно повышать вес. И повышать серьозно.
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
Пресс вообще не стоит задеййствовать. У вас хорошо видны полоски, при наличии в комплексе упражнений на ягодицы и верх они все равно задействованы.
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
Постоянство и регулярность в вашем случае сделают свое дело.
04 lis 18 przez użytkownika: Happynutrio
|
Спасибо большое 😩🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 прям огромное!
04 lis 18 przez użytkownika: yuuki16
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|