Dziennik karen-38, 12 lis 18

depende de tu gasto diario, estatura, metabolismo basal, etc. en internet hay varias calculadoras en internet que pueden darte un aproximado. Saludos 

Andrés voy al gym, todos los días, hago trabajo de pesas, mido 1' .53 y peso 56.3 

Mira la calculadora que uso yo es www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced. Espero que te sirva, esto es ensayo y error, pero claramente si consumes en promedio 1500 calorías estás en déficit, el tema es cuan agresivo y dañino puede ser. Cualquier cosa pregunta 

karen hola! busca en internet alguna calculadora, que según tu cuerpo te de el número de calorías para estar en déficit, por ejemplo mivtasa de gasto basal es de 2000 kcal, entonces ahora consumo 1500kcal (obvio que esto me lo dijo la nutri, porque yo no tenía idea!) 

Gracias chico 

Andrés fui a la pagina que me dijiste y segun la calculadora mi tasa basal es de 1322 y mi gasto energético es de 2179 y yo promedio de calorías consumidas es segun la aplicación de 1500...estoy consumiendo muy poco cierto? O está bien para un déficit calórico?  

Para mí es muy grande el déficit, porque corres el riesgo de perder musculatura en el proceso de pérdida de grasa, la mayoría de los estudios concuerdan que un déficit que no supere como máximo 500 calorías de tu gasto diario es lo mejor (yo hago uno de 300 aprox y me va excelente). Saludos 

Gracias te pasate por tu ayuda andrecito, por fin pude enteder como se hace un déficit calórico jajajajaja  

anda viendo cómo vas progresando de semana en semana, si consumes en déficit 1900 calorías (lo recomendable para empezar según tu gasto diario) y no bajaste nada la primera semana, la próxima reduce 50 calorías (1850), hasta que comiences a bajar unos 200-300 gramos de peso a la semana. Y no te olvides pesarte en ayunas y después de haber ido al baño ( del 1 y del 2). Saludos 

Jajajajaja seguiré tu consejo al momento de pesarme