|
Полтора месяца назад задался целью сбросить вес и заняться собой. Первый месяц просто занимался в тренажерке, без отслеживания калорий. Ел как обычно. И собственно говоря за тот период сбросил 3кг. А потом начал следить, чтобы калорий было в норме. И вот тогда вес почти перестал падать, зато увеличился объем мышц. И суммарно с самого начала за полтора месяца вес упал на почти 4кг. При этом сейчас у меня вес падает медленнее, но зато животик становится значительно уже. Уже на 10 см в обхвате потерял. Талия была 96см, щас 86см. Если похудею ещё на 10см и будут кубики видны) . Ну и на руках сперва объем уменьшился из за выхода жира, а сейчас увеличивается из-за прироста мышц. Так что я доволен собой и приложением и продолжу в том же духе. И всем желаю того же)
|
1958 kcal
|
Tłusz: 33,75g | Białk: 66,19g | Węglo: 362,69g.
Śniadanie: Чай с Сахаром, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Кекс с Изюмом. Lunch: Чай с Сахаром, Мандарины, Слобода Биойогурт с Черникой 2%. Obiad: Теремок Морс Клюквенный, Midori Соус Тонкацу, Гречневая Каша с Молоком, Чай с Сахаром, Салат Овощной, Сэн Сой Соевый Соус, Рис Вареный, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Heinz Барбекю Соус. Przekąski/Inne: Чай с Сахаром, Чай с Сахаром, Чай с Сахаром, Мандарины, Чай с Сахаром. więcej...
|
|
3037 kcal
|
Ćwiczenie:
Seks - 1 godzina, Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 45 minut, Stanie - 1 godzina i 30 minut, Bieganie - 10/kph - 10 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 5 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 3 godziny i 30 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny. więcej...
|
|