Dziennik mmaya08, 18 lis 18

Алё, мы ищем таланты 🙂🙃  

Ну так рост тоже надо учитывать, почему так категорично меньше 62??  

Хм... У меня последние пару недель были внезапные отвесы на 2000 и 2050. Счиается? х) Правда, это было не специально, и вообще я около поддержки. 

Согласна насчёт роста 

Когда ушла с дефицита в 1700 ккал на поддержание до 2000 все было окей, не набирала,(ходила в зал и бегала иногда). Но как дошла до 2100-2200, при этом активность упала - стала набирать. Рост 163. С 58 до 60 набрала на поддержании. Сейчас ушла снова на дефицит после 2х мес. отдыха(теперь 1900ккал). Для меня больше 2000ккал много оказалось если не тренироваться  

Сейчас на ИП ,и кушаю примерно на 2500+ ,10тыщ шагов в день,но не ежедневно. Спорт-зарядка каждое утро 10 обязательно с упором на пресс и ноги 

evg31032, мне интересны случаи максимально похожие на мой собственный. Рост не учитываю потому, что во.первых он ограничивает и без того маленький круг "подозреваемых")) а во.вторых, меняя 10 см в настройках на Здоровой России калораж меняется всего на 30 калорий, такой погрешностью я вполне могу пренебречь)) хотя, согласна с вами, учитывать рост - звучит вполне логично на первый взгляд, я бы тоже в первую очередь об этом подумала. 

Рейвен Уоллес, думаю, да, считается )) Многое же зависит от активности ещё. Я вот пытаюсь понять, сколько нужно двигаться, чтобы на таком РСК худеть хотя бы на 0,5 кг жировой в месяц. Потому что у меня ситуация почти как у вас в дневнике "1800 - стою, 2000 - худею". Куда идти за результатами непонятно. ))) 

Tani_007, на первый взгляд да, но если раскинуть цифры АКМ, мм, рост, метаболическую активность, выходит разница в росте не сильно принципиальна, если не брать от 20 см и больше.  

Ealisaid, а в зале силовые были тренировки? 

Golemi, спасибо, что откликнулись, получается, что теоретически на 2100 у вас будет дефицит. Значит все.таки такое возможно.  

Здравствуйте. Вес снизился до 58.5 кг, рост 164. Решила пойти на поддержку. По 50 ккал еженедельно поднимала до 1900. Пешие прогулки на 15000+. Первые 150 добавленных ккал (3 недели) были отвесы. Затем вес пошёл вверх. Сейчас 62 кг. Ухожу в дефицит.  

Olga8018, здравствуйте.) А долго на поддержке стояли? 

Ну так а причём тут калорийность? Есть разница визуальная, я в 62 при своих 171 выгляжу как дрыщ, на работе все хотят накормить, ем 2100 стараюсь и планирую поднимать. И другая картина будет при росте 160 и весе 62. Лично мне ниже и не надо, хочу мышцы, но пока не пойму сколько мне надо, так как на 2100 у меня все ещё тает жировая прослойка и я вижу изменения тела 

Мне тут мужик на работе как то сказал - ты что такая худая, болеешь? Я уже жрать устала, дядя!))  

NataliaPeshkova, интересно, получается, что если поставить ваши данные на сайте ЗР у вас по их критериям низкая (2 из 5) активность. И даже чуть меньше. Хотя в моем представлении декрет - высокая бытовая нагрузка. Спасибо за информацию к размышлению)  

рост 164, вес 52-53 поддержка - 2000 калорий, дефицит - 1800. Активность учитываю как среднюю: сидячая офисная работа, физкультура 3 раза в неделю (занимаюсь дома сама). 

evg31032, вот и я не пойму, сколько мне надо ))) но я не жрать устала, а в принципе как.то выдохлась и вот в поисках энергии приглядываюсь к возможному повышению калорий, может оно даст больше сил на движения.  

katesuper85, а вы когда на дефиците 1800 были, хорошо вес уходил? Ведь в принципе 200 калорий это не много, примерно килограмм в месяц - максимум? 

Девочки, вы говорите «поддержка»..., «дефицит»... Видимо вы все понимаете о чем речь. Могли бы вы кинуть в меня ссылками на то, о чем идёт речь. Это концепция питания или расчёта калорий. Поделитесь, пожалуйста!