Dziennik mmaya08, 18 lis 18

У меня вот совсем странная ситуация. Считаю ровно неделю. дефицит 1800. Вес 61.8. Тренируюсь в зале каждый день и бегаю примерно по часу. расход калорий за треню около 1000. Вес в течении недели не изменился почти. ( +- 200 грамм). Конечно неделя не срок, но хочу уже хоть какой то прогресс. Чувствую голод , но поднимать боюсь 

Ironkich, загуглите "дефицит калорий диета" и первым в списке выйдет pohudets.ru В принципе, там толково расписано. А считать свой дефицит можно на сайте Здоровая Россия. Или тут на ФС.  

apuskina94, вот и у меня так было. Вроде бы расчетный дефицит большой, а вес стоит намертво. Может конечно отвесы стрессом прикрывались, а может адоптация включалась разом - тут не поймешь. Стоило добавить РСК вес (или вода -?) вниз шли. А потом вообще свистопляска началась.)) Хочется теперь пусть медленно (я и на пол кг согласна в месяц), но нормально. 

mmaya08, 1 кг. Но у меня вес и так небольшой . Уменьшать его не хочу. А вот качество тела поменялось значительно по сравнению с 1200 калорий в лучшую сторону и объемы уменьшились на полразмера одежды низ, и на размер верх)) 

katesuper85, уменьшение размеров - это здорово, отличный результат. Мне больше кг тоже не надо в месяц. Буду тестировать значит дальше свои 2100. Спасибо, что поделились опытом )  

mmaya08, у меня кг не в месяц, а всего 😄 меньше 52 кг не хочу, тк вид уже нездоровый будет. Меня сейчас то все пытаются накормить 😂 

mmaya08, удачи! Думаю у вас всё получится 😉 

katesuper85, спасибо )) и вам успехов на поддержке )) 

Спасибо)) 

Я вот заметила, что хоть и включается механизм сохранения энергии у организма на дефиците, но! Тем не менее , очень важно следить за тем , что мы едим. У меня вес тоже стоит, вернее идёт вниз но ооочень медленно. Так вот, быстрые углеводы почти не ем, соответственно качество тела - меняется , однозначно! Хотя тоже не так быстро как хотелось бы, но тем не менее) .Как Ваши объемы и качество тела себя ведут в этом весе? Я заметила, что у меня, например, кожа подтягивается и меньше объемы становятся, примерно на 1 см в месяц . 

Ой 😬 не туда написала )) 

Подскажите,кто повышал и сейчас питается 2000 или больше. я тоже повышаю потихоньку и щас на 1650,вес стоит,как встал недели 3 назад. Это нормально,повышать дальше? 

yulya.seliverstova, если вес стоит/падает и объемы стоят/падают - повышать. Как только объемы начнут расти - стоп. Я так поняла. 

Mmaya08,да силовые. Раза 2-3 в нед. И кардио тоже иногда было 1-2 раза в нед 

Я на 2050, третью неделю, активность 10000 в среднем, работа в офисе, и домашняя активность... Вес как качели... но в среднем особо привеса нет...