|
прошло 4 месяца набора.... +5 кг, +3.5 см на попэ, ну и конечно жирок поднарос)
|
2110 kcal
|
Tłusz: 71,79g | Białk: 165,42g | Węglo: 169,80g.
Śniadanie: Сахар, Гречка Отварная, Домик в деревне Кефир 2,5%, Фруктовница Мюсли Завтраковые без Сахара, Просто Мёд. Lunch: Мандарины, Окей Сочник с Творогом, Скумбрия. Obiad: Сухофрукты, Варенье из Смородины, Творог (Полностью Обезжиренный). Przekąski/Inne: Traveler's Coffee Эклер Ванильный, Здоровый Стиль Хлопья Кукурузные без Сахара, Свитлогорье Творог 2%, Сырники, Молоково Молоко 3,2%, Bombbar Протеин Шоколад. więcej...
|
|
 Komentarze
Мечта набирать и есть что хочется ))))а приходится худеть 😂
27 gru 18 przez użytkownika: микуль
|
28 gru 18 przez użytkownika: RusyaVayda
|
Просто ради интереса спрошу, а чем вас не устраивало своё тело до? А так круто, реально! 👍🏼💪🏼
28 gru 18 przez użytkownika: mariam.nef
|
28 gru 18 przez użytkownika: Susanna_k
|
Изначально я худела))), сбросила 9 кг и поняла, что хочу попэ побольше. И начала набор, но работаю на качественную массу, питание и 5 силовых в неделю на разные группы мышц (только ноги и ягодицы 2 раза в неделю). Результат за 4 мес меня радует. Но уже через месяц буду сушиться, для более выраженного рельефа
28 gru 18 przez użytkownika: zhoa2015
|
подскажите,как вы набирали массу)за счёт правильных продуктов?
28 gru 18 przez użytkownika: xomutovadashenka
|
28 gru 18 przez użytkownika: Alexei_
|
28 gru 18 przez użytkownika: alenkaZav
|
28 gru 18 przez użytkownika: Айболит66
|
у нас женщин не бывает что все устраивает то надо похудеть а нет толстеем... надо подстричься - блин все рощу волосы)))🤣🤣😊
28 gru 18 przez użytkownika: elenagorelko
|
При наборе я поменяла питание. 1й месяц была на профиците +15% к базовому обмену вещест, 2й и 3й месяц +20%, сейчас +25%.
Питание чистое, вкусняхи ем, но не очень часто. А так 2.5 гр 5а 1кг своего веса белков, 1-1.5 гр жиров, сейчас 4 гр на 1 кг своего углей
28 gru 18 przez użytkownika: zhoa2015
|
ох какой взгляд лукавый)) оч круто получился набор 😍
28 gru 18 przez użytkownika: drunken_bum
|
а я бы вот даже и не сушилась.
28 gru 18 przez użytkownika: drunken_bum
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|