Dziennik powergirlsz, 01 sty 19

sama nihh gimana caranyaa supaya lengan mengecil...udhh olahraga lengan tp masih ajah gede  

30 days challenge plank 

it works, insyaallah 

mau nnya dong. kalo mkn dibawah kalori, tp persenan karbonya cukup, lemak dan proteinnya hampir ckup, bermasalah ga ya?  

@yulhann iya susah bangt buat ngecilin lengan:( Olahraga apa ya yg efektif buat lengan 

@Irin-chan oke ka makasih nanti aku coba ya hehe😅 

@fucusherrbgcs kya nya harus di penuhin bmr nya ka. Soalnya walaupun persenan karbo/protein nya cukup. Tp kan persenan bmr nya blm tercukupi. Sebisa mungkin cukupi bmr ka:) 

@fucusherrbgsc yang diliat jangan persentase nya, kalo persentase mah makan pagi doang aku udh tercukupi tapi cuma 300kal, jadi harus menuhin akg fs / diatas bmr dibawah tdee, gramasi nya yang diliat 

Pas baru pake FS kan AKGnya 1600 kal. Htung BMR hasilnya 1467kal, TDEEnya 1212kal. Aku harus ikutin yang mana? 

@irin-chan maksd aku gramasi karbonya mencukupi. Lemak dan karbonya hampir mencukupi. Tp kalorinya dibawah AKG. 

@fucus emang tb sama bb nya berapa 

sebelum dan pas bangun tidur dont forget to plank for 20second 

kak kalo blh tau turun brp kg?brp bulan? 

kaaa cuma ngikutin kalori?latian fisiknya apa? 

push up ditembok kak, sama banyak gerak ditangan InsyaAllah 

@irin-chan : TB 170cm BB blum nimbnng lg mungkin skrg skitar 60kg. Aku jga uda coba ngitung dr berbagai website, tp hsilnya lain-lain. Tlong bntuannya ya. @ms orange : aku kurang paham. Salah ngitung. Tlong bntuannya ya. 

@Puput_Dewi oke ka skrng aku mau rajin" plank deh hehe, maaciw😅 

@Ainninda 6 bulanan ka aku sejauh ini udh turun 11kg 

@syahraoktv kalau aku latihan fisik nya kadang home workout liat di ytb sama skippingan aja ka 

@risrdk ok deh nnti di coba, kalau kyk angkat beban itu ngaruh jdi besar ga lengan nya ka?