Dziennik cocorosieee, 06 sty 19

МОЙ РАЦИОН НА НАБОРЕ 🍎

Итак, в зал я хожу через день чередуя тренировки на низ и на верх. В день отдыха урезаю 40-50г углеводов.
Готовлю ВСЕГДА на 3 дня вперёд, редко когда одно и то же🙃, но примерный рацион вот такой:

ЗАВТРАК (перед тренировкой, в день отдыха его нет)
- самодельное овсяное печенье + горький шоколад

ЗАВТРАК (после тренировки)
- овсяная каша с мёдом и яблоками

ПЕРЕКУС
- 2 вареных яйца

ОБЕД
- куриное филе запечённое в духовке
- белый рис
- винегрет

ПЕРЕКУС
- 300мл молока 1,5% с клубничным сиропом без калорий + 25г протеина myprotein isolate

УЖИН
- 2 яичных белка жареных + сыр сулугуни + кетчуп + хлебец

---

1810 kcal

Tłusz: 69,59g | Białk: 115,99g | Węglo: 171,80g.   Śniadanie: Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные, Heinz Кетчуп Томатный, Окское Яичный Белок, Bogdamilk Сулугуни 45%, Яйцо. Lunch: Лента Винегрет Классический, Куриное Филе Вареное, Мистраль Белый Круглозерный Рис. Obiad: Красная Цена Сливочное Масло, Красная Цена Молоко 2,5%, Красная Цена Молоко 1,5%, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, Myprotein Impact Whey Isolate, Медовый Край Мёд Разнотравье, Красное Яблоко, Геркулес Геркулес Традиционный . Przekąski/Inne: Националь Семена Кунжута, Фруто Няня Биотворог Детский Классический, Маркет Перекресток Хлопья Овсяные Геркулес, Каждый День Чернослив Сушеный. więcej...