Dziennik Alaktika3, 23 sty 19

О себе, 39 лет, рост 167, вес 90 кг. Что еще надо для расчета? 

активность 

Очень развернутый ответ, спасибо!😄 

для того, чтобы рассчитать для Вас КБЖУ для Кето, мне помимо указанных вами данных необходимо знать Вашу активность: она у Вас низкая, средняя или высокая? 

Низкая 

вообще Кето штука серьезная, нужно сперва разобраться а потом приступить. тут кетят кстати много, поищите и научат и поддержат ( или отговорят если поймут что не ваш вариант) 

Прочитайте пост Donna_Creek от 14 января, там есть ответ на Ваш вопрос. 

Макросы 5%углеводов,75%жиров,20%белка. Калории считаете сами. 

По Вашим данным калькулятор калорий на Здоровой России выдал 2121 ккал (желаемый вес я взяла 67 кг, похудение в течение года, активность низкая). Для Кето пропорции макросов за день составляют: 75/20/5 (75% жиры, 20% белки, 5% углеводы). Расчет в ккал по КБЖУ составляет 2121 ккал всего, из них:/424 ккал белки/1592 ккал жиры/106 ккал углеводы. В граммах получается: жиры 177 г, белки 108 г, углеводы 26 г.  

в мобильной версии Fs в ручном режиме можно внести и сохранить необходимые Вам макросы и ккал - в правом верхнем углу значок в виде мишени. После этого программа будет считать РСК% в необходимых Вам пропорциях. У меня ИР и СД2, поэтому все расчеты сама делаю с учетом потребления низких углеводов))  

Ух ты, спасибо огромное, сейчас все записала, буду изучать и забивать 

Пожалуйста, обращайтесь, если необходимо будет))). Я рассчитала Вам похудение сроком на год, а не меньше с учетом пред диабета. Два кг в месяц сбросить - это реально и правильно; главное здоровью не навредить при этом...  

Лора,посчитайте мне на сколько ккал нужно питаться, рост 174 , вес 76, 29 лет, цель 67, активность средняя.3 раза в неделю бегаю и занятия на улице.Огромное Спасибо за ранее)  

Olgs-U600, я могу помочь рассчитать только Кето пропорции РСК. Если у Вас другой способ питания - то лучше обратиться к тем людям, что сами его практикуют, это будет правильно))) Уточните, что именно Вам необходимо? 

Для расчета нужна Ваша активность.  

Лора961, и все таки хочу добить тему кето, когда не до конца понимаешь, делаешь ошибки. Расскажу предысторию, в 2012 году я изучила Кремлевскую диету и питалась по ней, считала углеводы, похудела за 8 мес на 26 кг, потом сразу забеременела и соответственно набрала. Сейчас читаю кето вроде бы разницы я не вижу, или не хочу видеть😄, направьте  

Alaktika3,попробую по полочкам))) Первое: разница между двумя диетами, если охарактеризовать каждую всего одним словом: Кремлевская - белковая, а Кето - жировая. Ну а общее между ними - обе низкоуглеводные. Второй момент. В Кето идет ограничение углеводов не только в виде 5%. Их должно быть к тому же не более 30 грамм для любого РСК. Такое малое количество углеводов в граммах переводит организм на питание жирами (кетоз), в том числе собственными многолетними запасами. Третье: белки ограничены 20% от РСК. Это связано с особенностями биохимии процессов кетоза. Избыток белков организм превращает в углеводы и состояние кетоза исчезает. Ну и четвертое - самое главное: количество жиров в Кето не может быть менее 75% от РСК, больше можно (перераспределение макросов идет за счет белка, углеводы не трогаем). Существуют две формулы для Кето: 75/20/5 и 80/15/5. Использование одной или второй зависит от индивидуальных особенностей организма и стоящих задач. Пятое: уже от меня. В кетозе идет сильное обезвоживание, поэтому питьевой режим обязателен и под усиленным контролем. И советую всем перед любой диетой сдать анализы крови на биохимию, клинический и на гликированный гемоглобин для определения - подходит ли Вам выбранный тип питания.  

Ага, теперь понятно, спасибо, теперь нужно научится считать белки, в каких продуктах его меньше, а в каких продуктах больше жира 

Мне все таки ближе кремлевка, на кето слишком выражены жиры, не могу их есть, не нравится 

Ой, а можно и мне рассчитать пожалуйста 🙏 (на кето). Мне 43 года, вес 78, рост 160 см, активность низкая