Dziennik Лора961, 25 sty 19

Zmeyuka подходящий ник у вас и прошу заметить, вы обратили на меня внимание! Обращение во-первых было не к вам и многие комментаторы пишут то же! А ваша жизнь мне не упиралась, если вы похудели, это вам не даёт права тыкать другим! Каждый ест, как хочет! А в вашу сторону, с моей, ничего сказано не было, поэтому нечего и рта раскрывать 

Вах😋😍какая вкусная тарелочка  

Да, было вкусно и сытно! Сегодня у меня был эксперимент на завтрак: своеобразный шведский стол в одной тарелке. Перед едой всё взвесила, а потом зафиксировала - что же мною было съедено))) Итоги такие: грибы, абрикосы имбирь - только половину съела, огурец (7 грамм) один из трех был съеден. 2 яйца, сало и микроосьминоги (27 грамм) - съела все. Тарелка "потянула" на 208 грамм еды, немного для шведского стола))) Всем еды вкусной!!! 

Вопрос не по теме.какой минимум калорий для девушек надо есть?  

Если Вам действительно нужно похудеть, а не пардон, дурью маяться - начните с того количества ккал, что Вам рассчитал Fs. Через пару недель сами поймете: вес или пойдет вниз, или подкорректируете постепенно по 50 ккал в неделю в ту или иную сторону. Я, например, увеличивала себе ккал с 1700 до 1900, т.к. на маленьких калориях не худела. Просто, вначале ошиблась с выбранной активностью, поэтому мне понадобилась корректировка. 

Лора, подскажите, пожалуйста, как не ошибиться с активностью? Я вот думаю, если я хожу на беговой дорожке 20 минут в день, а в остальном немного двигаюсь, это малоподвижный образ жизни? 

Amira Marina, к сожалению Ваш дневник закрыт для просмотра и у меня мало информации для анализа по определению активности. Например, важен Ваш вес. Выгуливать 100 кг или 50 две большие разницы. 100 - это уже ближе к силовым упражнениям))) Важен также РСК% и БЖУ в граммах, количество приемов пищи, возраст, ну и другие мелочи. Например, я без спорта, а активность средняя получается. У меня горы возле дома и я там выгуливаю по вертикали свои 100 кг - выходит очень затратно))) это как пример...  

Лора, я открыла дневник! У меня 72 кг, рост 173, возраст 44. Худею с 1 января с 1500 калорий, сейчас потихоньку довела до 1900, чтобы не сорваться, а то подустала от ограничений, и, читая малифисенту, поняла, что сильно ограничивать себя не стоит)) бжу честно говоря не соблюдаю) 

Горы рядом с домом это шикарно!!! В большом городе с таким удовольствием зимой не погуляешь, к сожалению... 

в Москве у меня тоже гор нет, горы только на даче))) 

Amira Marina, мне нужно время чтобы проанализировать полученную информацию. Думаю, что к вечеру будет результат. А пока светло, я по горам гулять))) 

Спасибо большое, буду ждать! Приятной прогулки!)) 

Amira Marina, проанализировала Ваш дневник. Результат получился такой. Комфортный и безопасный в плане срывов Ваш коридор для снижения веса находится в диапазоне 1950 – 2050 ккал. Потребление меньше 1950 ккал со временем замедлит снижение веса, а больше 2050 пока оставьте для последующего за дефицитом подъема на поддержку. В настоящее время у Вас среднесуточное количество ккал 1688. Данные за январь 2019 г. Это мало для Вас и чревато со временем замедлением сброса веса с переходом на плато, с этим Вы уже не раз сталкивались, судя по дневнику. Начните сейчас прибавлять по 50 ккал еженедельно до 1950 ккал. Такое кол-во ккал у меня получилось из анализа диетического дневника, ну и немного правил из мат.статистики. Ваша активность соответственно, по калькулятору ккал на Здоровая Россия определяется на среднем уровне между низкой и средней , с тенденцией приближения к нижней границе. У меня самой была такая же ситуация с моей активностью, приходилось пересчитывать все в ручную))) По макросам оптимальные значения для Вас у меня получились такие: жиры 95 грамм, белки 100 грамм, углеводы 173 грамма (для верхней границы в ккал 2050 нужно будет увеличить только углеводы до 198 грамм; более 200 грамм углеводов я Вам не рекомендую – у Вас сразу идет набор веса). Жаль, что не могу передать Вам составленную мною таблицу, но Вы и сами сможете ее повторить при необходимости: в Экселе нужно собрать из полного диетического календаря данные по месяцам: вес, изменения веса в + или -, среднесуточные нормы ккал, жира, белка, углевода. Картина получается наглядная и понятная)) Сразу становится видно, когда потребляете мало еды – организм резко тормозит с похудением, а когда много еды – плюсует кг. Ну а дальше, по замечательной схеме Таши: 12 недель на дефиците (первые четыре у Вас почти заканчиваются), 12 недель не подъем по 50 ккал еженедельно для отдыха и закрепления результата, ну и вишенка – 3 недели на профиците – это бонус для Вашего организма и защита от дефицитного стресса. На самом деле худеть Вы умеете замечательно, осталась малость – научиться правильно сохранять результаты без потерь. Удачи.  

Лора, даже не знаю, как Вас благодарить за такой подробный анализ! Спасибо Вам огромное-преогромное!!! По моим ощущениям всё совпадает с тем, что Вы говорите. Я уже начала поднимать калории, потому что стала впадать в апатию и бессилие от недоедания)))  

А норму, к которой нужно будет поднимать, потом отдельно рассчитывается? 

У меня, конечно, в ближайшее время всё собьется, потому что на пару нелель в Таиланд уезжаю. Надеюсь там сосредоточиться на морепродуктах и фруктах, но на отдыхе всегда, конечно, сложно следить за калориями)) 

Пару недель замечательно отдыхать и получать максимум удовольствий и впечатлений, от моря, от экзотической еды в том числе))) Считать ничего не нужно, когда активный отдых у моря - не наберутся кг... Если очень захочется вредного вкусного - съешьте только половину от запланированного, слово "нельзя" на две недели пусть исчезнет из Вашего лексикона совсем. Это я Вам как стресс психолог и психофизиолог советую))) Норму потом отдельно рассчитаете, Вам будет видно, как организм отреагирует на подъем ккал.  

Ещё раз спасибо большое!!!))))