20 lut 19 przez użytkownika: oktawidyadara
|
caranya gmna kak????skip nasi kah atau ikut diet keto
20 lut 19 przez użytkownika: ekoriyanti
|
wah dietnya ekstrim nih kayaknya. aku turun 20 kg dari 80kg ke 60kg butuh 10 bulan. itu cuma kalori defisit doang sih ga olahrga sama diet macem macem lagi.
20 lut 19 przez użytkownika: vigymuh
|
ko bisa ? aku 1 bulan 2 kg 😂
20 lut 19 przez użytkownika: Yully Anggraini
|
menuritku sih ini bisa turun banyak soalnya udh masuk overwight, jangan dibanding2 in sm yg bb nya masih masuk kategori normal, belum tentu crash jg si dietnya
20 lut 19 przez użytkownika: gekikarasamyang
|
gmna itu kak cara dietnya?boleh dong sharing2 HEHE
20 lut 19 przez użytkownika: audypoppy
|
20 lut 19 przez użytkownika: ameliarosanitadewi6
|
20 lut 19 przez użytkownika: reginagriss
|
Aku turun 12kg dlm kurun waktu 2bln, bb awal 95kg tb 173cm cuma defkal aja kisaran 1500an kalori tiap hari trus tiap hari pagi sblm aktifitas gowes 10-12km hari minggunya 25km slma 5x dlm sepekan itu aja alhamdulillah skrg bb jadi 83kg dan masih smangat ke titik ideal
20 lut 19 przez użytkownika: fannynoel
|
Aku sebulan cuma turun 5kg :/
20 lut 19 przez użytkownika: nayanae7
|
Bagi bagi dong tips nya kak
20 lut 19 przez użytkownika: Rhea.anggara
|
iya hrs defisit kalori n jgn lupa olahraga
20 lut 19 przez użytkownika: nur fazri
|
14kg dlm 2 bulan???
14 kg × 7700 = 107.800 ÷ 60 hari = defisit 1800 kal/hari.
Yakin yg hilang itu cuma lemak? Otot dan air jg hilang itu.
Hati2 ntar mam banyakan aja lgs naiknnya bikin nangis bombay.
20 lut 19 przez użytkownika: MelYanti
|
Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg:
1. Ada basic ilmu nya
2. Diet yg sehat dan aman
3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup
BMR = Basal Metabolisme Rate.
Basal = basic = dasar.
BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian).
Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh.
Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori.
Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2.
Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori.
Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme.
TDEE = Total Daily Expenditure Energy.
Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan.
Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR.
Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar.
TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan.
Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB.
Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori.
Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE.
Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori
Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori.
Intake ku cuma 1500 kalori aja.
Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari.
Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh.
Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi....
Olahraga punya byk benefit, diantaranya:
1. Menaikan tdee
2. Menaikan metabolisme
3. Memperlancar peredaran darah
Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori.
Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20).
20 lut 19 przez użytkownika: MelYanti
|
@vivifebr tb, bb, usia brp? olahraga brp kali dlm seminggu?
20 lut 19 przez użytkownika: dj_hatsuka
|
emangnya ga boleh turun banyak2 ya... ? bukannya kalau air d tubuh ilang ya sama aja lemak ilang ? kan ada istilah gemuk air. mohon penjelasannya.
20 lut 19 przez użytkownika: dztr2
|
20 lut 19 przez użytkownika: rakaba1
|
air sama lemat beda... hehehe... istilah gemuk air itu terjadi sewaktu kita dehidrasi... maka tubuh akan panik dan otomatis membuat cadangan air... so makanya diet harus terhidrasi... kalau yg keluar air mah makan dikit langsung booms... so... diet sesuai kebutuhan kalori aja sist... meski turunnya lambat tapi gg berbahaya buat kesehatan n gg gampang naik... cuman... kalau keseringan makan lebih dari TDEE ya otomatis naik juga... hehehe... untuk itulah perlunya penghitungan kalori dengan cermat dan tepat... serta disiplin menerapkan pola makan atau makanan yg akan dimasukkan ke tubuh kita... 😁😁😁
20 lut 19 przez użytkownika: Dewi Kandiati
|
sharing dooong. bikin video atau apa gitu hehe
20 lut 19 przez użytkownika: hemasmf
|
setau saya maksimal turun bb itu seminggu 1kg. itupun sudah ngoyo aerobik tiap hari nge gym dll. kalo sebulan 14kg mungkin mbaknya bukan terbakar lemaknya tapi cuma kehilangan air, dehidrasi, nanti juga baliknya cepet.
20 lut 19 przez użytkownika: Niken263
|