Dziennik Irisha219, 15 mar 19

lrisha219, решила расписать все под вашим постом, для того чтобы ,,подсказка" была под рукой. Итак.....))) Предварительно сделайте замеры объёмов!!! Начинайте добавлять по 30-50 ккал в неделю от вашего среднего показателя калорий. Если в конце недели ,,средний" вес стоит или упал, то на следующую неделю накидываете ещё 30-50 ккал. Если вес стоит или поднялся, но замеры уменьшились, то все равно продолжаете поднимать калораж (это большая вероятность что вода, она уйдёт). Или, если страшно поднимать, то следующую неделю не повышаете, а остаетесь на том, что есть. и т.д. Когда доподнимаете калораж до такой степени, что на протяжении 2-3 недель будет подниматься и вес и замеры, тогда уходите на калораж предыдущей недели - это и будет ваша поддержка. То есть поддержка - это когда вес стоит ( не снижается и не поднимается). Для того чтобы сделать правильный дефицит, вычитаете 150-200 ккал и худейте без вреда для организма. На дефиците больше 2-х месяцев нельзя находится, т.к. организм начинает перестраиваться под низкий калораж - начинается плато. Поэтому идеальным решением будет время от времени давать организму восстанавливаться. Будут вопросы, отвечу ;-) 

Спасибо вам огромнейшее за такой подробный ответ, буду пробовать) 

lrisha219, не за что)) после каждого очередного подъёма ккал, будет небольшой привес - это реакция организма - гликоген в мышцах заполняется водой, она обычно спустя несколько дней сливается. Поэтому к концу недели обычно вес хоть сколько то, но уменьшается. это нормальная реакция. Не паникуйте. Для удобного отслеживания своего веса советую смотреть на средненедельный вес (так как он будет не постоянен). Для этого взвешивайтесь каждый день, записывайте где то, а в конце недели сумируете все показатели и уделите на 7 дней. Так будет более детально видно как ваш организм реагирует на перемены. 

...делите на 7 

Удачи, у вас все получиться ;-)))!!!!! 

👍👍👍 

вот бы на примере показали...все описано хорошо, но не понятно начинающим худеющим)) 

MarinaMitro, что именно не понятно? спрашивайте в чем не разобрались... Показать пример.... - я пример и ещё много девченок которые подняли калораж и теперь питаются на высоком калораже и худеют)))) 

Привет! Я Людмила, поделитесь пож рецептами постной пищи, простыми и быстрыми в приготовлении. 

Людмила, привет, я Лиза. Очень вкусно получается рис басмати со шпинатом, запечная тыква с кедровыми орешками, томленые яблоки с грецкими. Все очень легко и не заморочено готовится :)