Dziennik Graaf1969, 23 mar 19

Идеальная еда👍 

Граф, радуюсь от души. Тоже сегодня буду закидываться стейком, муж его так готовит - с вилкой сожрать можно 🤤 

Гриша, я радуюсь за тебя нереально 👍  

Завидую белой завистью） 

Здравствуйте, простите, подскажите пожалуйста для роста мышц и увеличения спортивных результатов всаа как я понимаю же нельзя на кето диете? А креатин и бета - аланин? Подскажите пожалуйста, а то в интернете ничего толком не нашла.. Спасибо 

Ana.ice и ВСАА и креатин и аланин еще как можно на кето - вписыаайте всаа и аланин в норму белка. Коеатин можно просто есть "а волонте"... для увеличения силы и роста мышц кето нужнл с профицитом и лучше lchf в легком варианте. Но инфы по Вам у меня никакой нет поэтому больше сказсть для Вас лично ничего не могу. 

Спасибо большое, Если сможете что-то ещё посоветовать буду очень признательна, воздушная гимнастка, пока в отпуске по уходу за ребёнком, 3-5 раз силовые в тренажёре, хочу набрать сухих мышц(боюсь заплывать жиром и что пропадут кубики пресса, мышцы есть, но мало и я очень сухая, потому то раньше питалась в основном белком, всем обезжиренный, парными грудка и) , рост 158, вес на данный момент 39.200, на кето третий месяц, калорийность подняла до 1800(-2100 иногда жор под вечер нападает, после качалки и кучи домашних дел с ребенком), последнее время питаюсь в соотношении 25/70/5(это примерно)  

Для роста конечно же Вам бы увеличить угли... Постепенно с оглядкой на свое тело - как начнет "заплывать" - это ваша норма углей. Кстати жор на ночь в вашем случае - это как раз показатель "мало угля" в течении дня . В вашем случае я бы подумал о слабеньком курсе анаболика - анавар, например. Чуть наберете сухой массы за 4-6 недель. и без последствий. Но конечно если не ГВ... 

Нет не гв, уже 9 месяцев не кормлю, но вот гормоны правда не в норме, такие же как при беременности, а до скольки посоветуете поднять угли, чтобы не выбило из кетоза? И 1800 нормально или сделать меньше калорийность? (простите, что достаю вас)  

Вы профессионал. Угли можно 30 - 50 гр в день тренеровок. Не страшно но за счет жиров.и калораж уменьшать вряд ли стоит если цель добавить ММ. 

Гормоны скорее всего связаны с малым количеством жира и высоким % ММ от общей массы... 

Спасибо оргомное🙏💐а про анаболики и тестобустеры я думала, но меня отговорили сказали на гормоны и щетовидку влияют, что потом с этим проблемы будут и волосатость и т. Д и т. П( 

А при таком понятии углей получается переодически загрузки и рефид делать же не надо?  

Анавар коротким курсом ничего такого не дает - это "женский" синтетик. Тесто бустеры точно не надо - деньги на ветер. 

Спасибо вам огромное за помощь💐вы супер💋 

Рефид и загрузки ... Вы должны определить для себя максимум угля для Вас лично - это только экспериментами можно сделать. Я аредставляю вашу активность на тьрен как "очень" поэтому Вам не следует бояться углей - вы их легко сожжете. Имеет смысл подумать о распределении углей в течении дня и относительно тренировок - больше углеводов до обеда и за максимум 2 часа до трени а то и за час , если слишком быстрые.