Dziennik katya_1383, 06 kwi 19

С начинанием 

Отлично! Но спешу предостеречь тебя. Я сам с похуданием начал бегать каждый день. 1 день интервальный, другой 4 км с минимальным темпом. На пятый день заболел голеностопный сустав. Я думал, что все просто так говорят, что нужно осторожно начинать бегать, что со мной-то этого не случится. Но... Вроде и не старый, теперь уже полторы недели не бегаю, восстанавливаюсь потихоньку, ходить больно. Будь осторожна, если почувствуешь боль - пусть заживёт.  

starinafox такая же проблема была🤦🏻‍♀️ пару недель потом восстанавливалась. Сейчас по 10 км бегаю через день) сначала зарядка небольшая, растяжечка хорошая перед бегом. Не хочу сглазить , подобное больше не случается. 

ох как красиво!!! где бегаете? 

Чтоб не было травм, заминка перед пробежкой, разминка после. Хорошие беговые кроссовки. Пульсометр и какое-нибудь приложение для начинающих, чтоб постепенно всё было. Ну и пару роликов про технику бега посмотреть.  

Физкультпривет!! Советую начать на стадионе с покрытием, а не по асфальту. Поберегите пока колени и суставы, делайте упражнения на укрепление мышц (СБУ) и не портите горячку. 

*порите  

я тоже хочу бегать 

Я когда начала бегать год назад, без подготовки, пробежала км - 4 и меня ждала травматология на следующее утро - растяжение связок (( 1 неделя - адской боли , 2 недели восстановление (( сейчас уже в прошлом все... видимо все это проходили 😏 

Вы только быстро не бегайте.Как можно медленнее.Желательно бы недолго,и не каждый день. И в беговой обуви. Желательно. А в идеале,сразу бы вообще не бегать,а месяц минимум заниматься мышцами и ходить.Чередуя медленную и быструю,чтобы немного подготовить сердце. 

а вообще,Вы -молодец!  

хорошие кроссы прежде всего, и хотя бы общее представление о технике бега, а лучше конечно пару занятий с тренером. Не нужно ставить рекорды в первый же день, начните просто быстро ходить и с редкими переходами на бег и постепенно доведите всю тренировку до бега.ьт Если на следующий день после пробежки болят суставы, то отложите бег и просто ходите, укрепляйте связки. Мне в свое время пришлось на несколько месяцев отказаться от бега , пока не восстановились колени и я не смогла нормально бегать. Начинала с 2км, теперь 10-12 могу бежать в низкоинтенсивном ритме без остановки и нарушения дыхания. 

Всем огромное спасибо, за заботу. Я уже месяц занимаюсь аэробной нагрузкой и быстрой ходьбой. Сегодня я бегала с интервалами 5 минут медленно бежала и 5 минут быстро шла. У меня нет цели ставить рекорды. Я хочу изменить привычки. Хочу бегать 3-4 дня в неделю в удовольствие. 

Я боюсь бегать. 4 года назад после недели бега 2 недели ходила как инвалид из-за адской боли в суставах ступней... 

Zubarevaevgeniya, сегодня я поняла, что кроссовки это важно. У меня были старые Reebok isotonic, в них бегать тяжеловато.((( Надо покупать другие. 

я на каждый беговой сезон покупаю новые , все таки при ежедневном беге амортизация ухудшается спустя 4-5 мес. С октября по март включительно бегала в зимних асиксах, пару дней назад купила новые летние асикс, прошлогодние списала и использую их в тренажерке. 

Zubarevaevgeniya, спасибо 😉